70岁以上老人“断崖式衰老”该如何避免？

记得我的一个同事在5～6年前，就对我说过：**“他70岁以后，身体情况变坏，体力和精力明显不足，颈椎还做了个手术，现在真是力不从心了。”**我当时还不太理解他说的。他是上海的一个医生，我一直认为他是学术上精益求精，精力充沛，控制自己血压、血脂良好的一个老师，也是我学习的楷模。

他比我年长至少6～8岁，他60～70岁时，我们曾多次一同参加全国的医生培训，进行医学项目实施，并一起到国外参加学术会议，每每在国外会议的现场都能看到他不知疲倦饥渴学习的状态，完全看不出是个60多岁的老人。

然而，仅仅过了5年多，就觉得他老态龙钟、驼背，在学术上也不太愿意多动脑筋去做学术发言，与原来的那种精神劲相比差了很远，**这是断崖式的衰老吗？**看着他，我想起了自己，因为我马上也要进入70岁。

一般人65岁左右，细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段，各器官功能都有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，常表现为心率减慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

当人到了70～75岁左右，人体各项机能似乎会进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，多发慢性病，精力不足，生活质量大受影响，这是一般情况下，但并不是所有人。

为什么都是同龄老年人，有的人就衰老得快而有的衰老得慢呢？

显然这与生活习惯和以往疾病有关。我的这位年老的医学同事虽然在70岁以前还比较“生龙活虎”，但他有高****血压、糖尿病、颈椎病，虽然一直积极治疗，指标也控制得很满意，但是当有了突发事件之后，年龄相关的机体反应和免疫能力会减退，从而出现年龄衰老的断崖现象。

新冠疫情他的一次和二次阳性是创伤，而疫情后的心情、担忧和焦虑也是创伤，在原发高血压、糖尿病的基础上，加快了衰老的过程。

在《我是大医生》的报道中提出了4个不好的习惯会使老年人发生断崖式衰老，我觉得这2条最重要，希望知晓。

01饮水少

有些老年男性有前列腺肥大、夜里尿频，有些老年女性尿肌松弛憋不住尿，这些老年人会出现习惯性少饮水现象。然而这个少饮水的习惯恰恰是促进衰老的因素。

一项发表在《柳叶刀》子刊的研究指出：饮水量不足是加速衰老的危险因素，在这个研究中对11255例45～66岁的中老年人群随访25年，将血清钠水平作为评估水是否充足的指标由此来分析患者的生物年龄。

结果发现：饮水摄入少，其血钠水平高（142～144mmol/L）的比血钠水平低（小于142mmol/L）的生物年龄比实际年龄会增加10～50岁。因此低活动的老人每日饮水量最好大于1500ml。

02吃甜的食品多

不少老年人因为牙不好，愿意吃一些软的食品，像蛋糕或甜点或是甜的粥类、糊类的甜食。但体内过多的糖类分子会进入皮肤的真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，因此老人吃甜品会加速胶原纤维的损伤，使皮肤变薄、含水量减少，并容易形成皱纹和老年斑，看上去更显衰老。

所以老年人除了要注意甜的糕点外，还应该注意少吃番茄酱、山楂片、芝麻糊类含糖量高的食品。

老人不要怕衰老，衰老本是人生的自然规律，尽管有断崖式衰老的时间段，但是如果有**良好的生活态度、合理的饮食习惯和作息时间、适当锻炼，**老年人是可以度过这种“断崖性衰老”，进入逐步的衰老阶段。

孙宁玲教授