三伏临近，持续高温。如何科学避暑？一旦发生中暑该如何紧急处理？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科负责人龙华君主任医师支招，助您健康度过炎炎夏日。

合理安排户外活动时间

首先应当尽量避开高温时段外出，将户外活动安排在上午或者傍晚，这两个时间段气温相对较低，有利于减少中暑的风险。

如果必须在高温时段外出或作业，应减少在户外的停留时间，停留时尽量选择通风良好、干燥的地方，趁间隙或定时寻找阴凉处避暑，等温度降低一些后再作业。

穿着透气、宽松的衣服

棉质、麻质等材质的衣物透气性好、吸汗性强，可以帮助身体更好地散热。同时在颜色选择上，尽量穿着浅色衣物，可以反射太阳光，减少热量的吸收。此外，还可以穿戴防晒衣物，如长袖防晒衫、宽边帽等。

补充水分和电解质

高温天气时，不要等到口渴了才喝水，要定时定量地补充水分。高温下人体大量出汗，除丢失水分外，还会导致电解质的流失。

因此，要及时、适量补充电解质，不要只喝白开水，还应选择含电解质的饮料或食物，如：运动饮料、西瓜、黄瓜等，以补充身体所需的盐分和其他矿物质。

同时也建议大家不要饮用大量含糖的饮料，这可能导致渗透压的进一步增高，反而会加重脱水。

重点关注患有基础疾病或重点人群

患有基础疾病或重点人群需要重点关注，例如糖尿病患者由于糖从尿中大量丢失，易引起水和电解质的代谢紊乱；心血管疾病患者则可能因炎热刺激交感神经而加重心血管负担；还有部分人群对高温环境的适应能力不足，如年老、体弱、产妇、肥胖、甲状腺功能亢进、汗腺功能障碍者（如硬皮病、广泛烧伤后疤痕形成），或服用某些药物（例如阿托品）影响了体温调节功能，以及长时间在户外的重体力工作者更易中暑，应做好上述防护，陪人陪伴，重点关注。

中医防暑降温

**一、中药茶饮：**可饮用防暑凉茶，例如菊花茶、金银花茶、养生凉茶等，这些茶饮具有清热解毒、生津止渴的功效，适合夏季饮用。此外，还可以根据个人体质和需求，到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）开具适合的中药茶饮进行调理。

**二、刮痧疗法：**采用刮痧板在特定穴位上反复刺激，疏通体表经通络，改善人体血气流通状态，从而达到活血祛瘀、舒筋通络、清热消肿、扶正去邪的作用。

**三、放血疗法：**以清热泻火为治疗大法，使邪热外泄，开窍醒神。

**四、耳穴疗法：**使邪热外泄或减少血中邪热，可令体内阴阳平衡具有清热开窍、醒神救逆之效。

**五、拔罐疗法：**通过拔罐来激发自身精气，疏经通络，使全身气血运行通畅。

**六、中成药：**随身常备防暑中成药，如：藿香正气水、十滴水、清凉油、风油精等药，这些药物可以起到清暑解毒、提神醒脑的作用，在刚出现中暑症状时就可以适当使用，以尽量减少高温对身体的损伤。

中暑先兆有哪些，应当如何处理？

**龙华君教授提醒，大家如果在高温环境中停留一段时间后出现了口渴、乏力、多汗、头晕、头痛、目眩、耳鸣、恶心、胸闷、注意力不集中等症状，可能是中暑的先兆，**此时体温常常正常或略微升高，应当立即转移至阴凉、通风的环境中休息，服用藿香正气水、十滴水、淡盐水或含电解质的饮料，并密切观察病情变化。

如果中暑进一步发展，面色苍白、烦躁不安、表情淡漠、大汗淋漓、皮肤湿冷、恶心呕吐、心率加快、血压降低、体温升高等情况，应当立即就医。

如果患者出现了高热、痉挛、抽搐、休克、昏迷、呼吸急促、瞳孔缩小等情况，可能已经进展成重症中暑甚至是严重的热射病，应当立即拨打120接受紧急抢救。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科吴永胜

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