高血压防控知识科普讲座

高血压是一种全身性疾病，如果长期不加以控制，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。目前，我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障，也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。健康的生活方式干预对高血压的防治具有重要作用。

一、病因

高血压的成因复杂多样，包括遗传因素、环境因素和生活习惯等。其中，不良的生活习惯如高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒和吸烟等都是罹患高血压的重要诱因。此外，长期的精神压力和焦虑情绪也可能导致血压升高。

二、高血压的症状与诊断

成年人正常血压为收缩压≥90 mmHg 且＜140 mmHg，舒张压≥60 mmHg 且＜90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会使血压暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为 30～40 mmHg。收缩压达到 120～139 mmHg 或舒张压达到80～89 mmHg 时，称血压正常高值，应当向医生咨询。高血压患者在早期往往没有明显的症状，这使得很多人忽视了自己的病情。随着病情的加重，患者可能会出现头痛、头晕、心悸等不适症状。因此，定期体检是发现高血压的重要途径。医生会根据患者的血压值和临床症状来判断是否患有高血压，并制定相应的治疗方案。

三、高血压的预防与控制

预防和控制高血压需要从生活的点滴做起。以下是几点建议：

1.健康饮食：做到食物多样，合理搭配，保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻和辛辣食物的摄入。饮水应足量，少量多次。温和气候条件下，低身体活动水平成年人每天喝水应在1500～1700毫升。推荐喝白开水，不要选择含糖饮料。

2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助降低血压，增强心肺功能。若存在血压水平过高、出现高血压临床合并症等情况，应在专业医生指导下，进行运动能力评定后再开展适宜的运动方式。

3.控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素之一。

4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟和限制酒精摄入有助于降低高血压的风险。

5.定期检测：成年人应定期检测血压，及时发现并控制高血压。对于已经患有高血压的患者，更应密切关注自己的血压变化，并遵医嘱进行治疗。

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但只要我们重视它，积极预防和控制，就能将其对生活的影响降到最低。