银龄健康 | 老年人如何防暑降温？

在炎热的夏季，对于老年人而言，防暑变得尤为重要。特别是在三伏天，气温飙升，保护身体健康尤为关键。因为这一时期也是老年人易发心肌梗塞、脑血管意外及肾功能不全等健康隐患的高峰期。因此，我们特别提醒老年朋友们注意夏季保健，以下是一些实用的防暑小贴士，希望能为老年人的夏季健康生活提供帮助。

▏为什么老年人在室内也会中暑？

老年群体在高温的夏日里，虽然避免长时间户外劳作和直接阳光照射，但常常因多种原因而不愿开启空调或不愿多喝水。在室内长时间滞留的他们，即便未进行大量活动，体温仍会快速攀升。据医生介绍，由于老年人的生理特点，他们对气温的上升反应可能变得缓慢，导致他们往往未能及时感知到身体的不适，但体内已难以承受，进而可能诱发中暑。

在老年人中，重度中暑的情况较为常见，尤其是热衰竭和非劳力性热射病，多发生在身体活动较少的老年人身上，尤其是那些患有糖尿病、高血压等基础疾病的老人。因此，在盛夏时节，我们建议老年人在家中也要做好防暑降温工作。如有条件，应尽量开启空调以降低室内温度。若担心开空调可能引发关节炎等问题，可适当调高空调温度。通过这些措施，我们可以更好地保护老年人的健康，避免中暑等问题的发生。

▏中暑有哪些症状？

中暑前兆需警惕，在高温、高湿环境下出现疲乏、多汗、头晕目眩、耳鸣恶心、胸闷等症状时，要特别注意，这可能是身体在发出中暑的信号。一旦体温攀升至38.5℃，并伴有面部灼热、面色苍白、脉搏加速、血压下降等表现，这表明已进入轻度中暑状态。

而当症状进一步恶化，进入重度中暑阶段时，体温可能飙升至40℃，此时还可能出现热痉挛、腹痛、高热导致的晕厥、昏迷、虚脱甚至休克等症状。

值得注意的是，重度中暑分为三种程度，依次为热痉挛、热衰竭和最严重的热射病。其中，热射病症状尤为严重，包括体温异常升高、无汗、面色潮红、惊厥和昏迷等，严重者可能引发休克、脑水肿甚至致命。许多因中暑导致的悲剧，往往就是由热射病所引起。因此，在炎热的天气中，我们必须时刻关注老年人身体状况，警惕中暑的潜在风险。

▏老年人该如何正确防暑降温

一、普及防暑降温知识

各个社区的管理人员应深入老人生活区域，广泛传播防暑降温的基本知识。他们应向老人们传授防范高温中暑的有效方法，包括用电、用空调的技巧以及夏季饮食的注意事项。此外，各院医务人员需进行详尽的健康调查，准确掌握老人的身体状况，以预防高温中暑。一旦发现异常情况，应立即启动应急预案。

二、强化设备维护与清洁工作

为减少夏季细菌滋生，必须对空调进行定期清洗和保养。如有房间内空调出现紧急故障，物管部需在24小时内保障修复完成，并确保老人临时转移到备有空调的房间里。同时，对院内电器线路、开关插座以及消防栓、灭火器等设施进行全面检查，保证其正常运行。对于开水器、微波炉等设备的使用应明确规定，严禁私拉乱接电线。

三、确保居住环境通风良好

对于老人、孩子以及慢性病患者等中暑高危人群，无论是否出门，都应保持居住环境通风良好。可适当使用空调或开窗通风，以避免中暑。同时，也要注意避免长时间使用电风扇和空调直吹，以免引起肌肉和肩膀酸痛。

四、防范过度曝晒

为保护皮肤免受曝晒伤害，老年人应尽量避免在烈日当空的时段外出。如需外出，应戴宽边帽、使用遮阳伞和太阳镜，并涂抹防晒护肤品。此外，穿着凉爽透气的丝棉服装也有助于避免日光过度照射。

五、注重个人卫生与衣物选择

夏季应选择浅色、通风散汗性能好的夏装，并做到每日一换。此外，每日洗澡也是必要的。衣物的材质应选择能使身体周围的热空气易于散发的类型，使老人感到凉爽舒心。

六、合理安排劳动与运动

为避免中暑和其他健康问题，劳动或运动量不宜过大。特别是要避免在气温较高的上午10时后和下午4时前在烈日下活动。室外锻炼应选择在清晨或傍晚气温稍低时进行。

七、科学饮食，避免过多冷食

夏季应科学安排饮食，避免过多摄入冷食。因为冷食的刺激会加快胃肠蠕动，影响营养吸收。同时，体内热量不易在高温季节散发，骤然受冷刺激可能导致胃肠痉挛和腹痛。因此，老年人应注重饮食卫生和营养均衡。

八、保持午睡习惯

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，容易疲劳。因此，保持午睡习惯对健康大有裨益。午睡可使身体各系统得到休息，是防止中暑的一项重要措施。

九、情绪管理与激动避免

老年人在炎夏应保持情绪稳定，避免激动和暴躁情绪。俗话说：“心静自然凉”，这确实是有道理的。情绪的稳定有助于降低身体应激反应，对健康有益。

十、避免洗冷水澡

老年人应避免突然冲冷水澡，以免导致躯体温度骤降和筋骨受凉。特别是患有冠心病、高血压的老年人，洗澡后应尽快擦干身体并穿好衣物。

十一、科学饮食与食物安全

为增强食欲和营养吸收，老年人可适当食用姜、醋、大蒜等醒脾健胃之品。同时，食物应现做现吃，若有剩饭菜要再次烧煮后方可食用。在烹调菜肴及制作凉拌菜时应放点醋以增加口感和安全性。瓜果食前要认真清洗并用开水烫一下再食用以确保食品安全。

夏季养生小贴士：

1、科学饮水

在炎炎夏日，随着大量汗水的排出，人体会失去许多电解质。此时，一次性大量饮水并非明智之举，因为这可能导致“稀释性低钠血症”，严重时甚至会引发脑水肿昏迷。因此，建议少量多次饮水，这样更有助于身体的吸收与利用。如条件允许，选择口服补液盐、淡盐水或运动饮料，它们能更好地补充身体所需。

2、热茶消暑

在追求清凉的同时，不要忽视热饮的解暑功效。冷饮虽能暂时缓解炎热，但却难以持久解热、解渴。相反，饮用热茶可以刺激毛细血管舒张，使体温明显降低，同时还有暖胃解渴的效果。

3、食物加热与热性食材

夏季食物容易变质，因此建议食用加热的食物，这样能起到消毒灭菌的作用，保护肠胃。此外，适当摄入热性食材如羊肉，对于温补气血、开胃祛寒有良好效果。特别是对于脾胃虚寒或长时间待在空调房的老人来说，羊肉或羊汤是适宜的选择。

4、绿豆的妙用

绿豆是夏季的清暑佳品，它不仅具有补气益气、排毒解毒的功效，还能止渴、清热、明目。一碗绿豆汤，既可清暑开胃，又老少皆宜。

5、芹菜的益处

芹菜在夏季的营养价值尤为突出。它不仅具有清热解暑的功效，而且富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，及时排除体内毒素。此外，芹菜还对中老年人的降压有一定帮助。

6、番茄的美容之选

番茄富含维生素和番茄红素，对于美容养颜有很好的效果。老年人食用番茄，可以吸收其中的微量元素，清胃健脾，促进肠胃蠕动，增强身体抵抗力和免疫力。

7、莴笋的抗氧化功能

莴笋具有很好的抗氧化功能，能够帮助延缓衰老的到来。其清热利尿的功效，也使得它在夏季成为了解暑降温的好帮手。

8、生菜的清凉与健康

生菜热量低，具有清热消炎的功效，吃起来清甜可口，能增强身体抵抗力和免疫力。对于中老年人来说，日常多吃生菜有助于身体健康，延缓衰老。

9、黄瓜的双重功效

黄瓜不仅具有减肥瘦身的效果，还能美容养颜。在夏天，吃黄瓜可以带来清凉的感受，同时也是解暑的好帮手。

10、苦瓜是去火佳品

虽然苦瓜味道苦涩，但它却是夏季去火的良药，有助于防暑降温、排毒降火。

温馨提示：夏季食物易变质，保护肠胃至关重要。请勿食用剩菜剩饭，并减少冷饮的摄入，以保持肠胃健康。同时，合理搭配以上提到的食物与饮品，让你的夏天更加健康、舒适。

▏中暑急救牢记五字诀

在炎炎夏日，由于气温高、湿度大，人体内的余热难以散发，积聚的热量不断增加，容易使体温调节系统失去平衡而引发中暑。针对此现象，我们要牢记以下五项简单却实用的急救方法。

一、及时移动

若发现有人中暑，首先要迅速将其移至阴凉通风的地方，并垫高头部以利散热，同时解开衣裤以便空气流通，为其提供舒适的环境。

二、利用物理降温

可以使用冷毛巾轻敷头部或使用冰袋、冰块置于头部、腋窝、大腿根部等处，帮助降低体温。

三、水中散热

在适宜的温度下，将患者置于水中并按摩四肢皮肤，促进血液循环和散热。但要注意，此方法对于老年人和体质较弱者并不适用。

四、恰当的浸水疗法

患者身体浸于18℃左右的温水中，需确保浸至乳头以下位置。老年人和体质较弱者需要特别小心，避免水温过低造成不适。

五、全面擦拭

多个人同时用毛巾擦拭浸在水中的患者身体四周，直至皮肤微红，可有效降低体温。通常擦拭15至30分钟后，患者的体温即可逐渐恢复至正常水平。

总而言之，“心静自然凉”并非空言，面对酷暑的威胁，保持内心的宁静和乐观心态对老人而言尤为关键。这既是夏天健康的良策，也是他们晚年幸福生活的智慧结晶。通过这些方法，我们不仅可以保护自己的健康，还能在炎热的夏日里收获内心的宁静与喜悦。

（图片源自网络）
作者 | 寒梅执业药剂师，就职于知名国家三甲医院三十余年，拥有丰富医护经验。曾多次代表院方外出交流学习，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。