【重要提醒】本周入伏！抓好这40天，冬病夏治健康加倍

今天，正式入伏。今年又是“加长版”伏天，高温是“家常便饭”。应对这场持久战，需要大家有足够的耐心，更需要随时关注我们的健康。伏天养生，赶紧学起来哦！

【01 2024年三伏天时间表】

2024年三伏天时间表如下：
**初伏：**7月15日-7月24日，共10天；
**中伏：**7月25日-8月13日，共20天；
**末伏：**8月14日-8月23日，共10天。

从本周一正式入伏，整个三伏天将持续整整40天，大家要提前做好准备哦！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

【02 夏天到来后，祛湿是重点】

**您知道吗，很多“病根儿”都是三伏天落下的。**三伏天本身炎热，外加身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。所以需要通过膳食进行调整，当然，祛湿是重点！

【03 多吃三种瓜，心脏、血管都爱它】

夏天是吃瓜的最佳季节，这怎么能少的了白嫩嫩的冬瓜呢！冬瓜性味甘淡而凉，具有清热、解毒、利水、化痰等药用功效，尤其适合暑湿并存的夏季食用。

此外，冬瓜含水量高达96%，清淡易消化，不仅能补充人体所需水分，还是消暑解渴的佳品。

冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40，对糖尿病餐后血糖影响小，因此糖尿病患者可将冬瓜作为日常食品。

给大家推荐一道食疗方——冬瓜水鸭汤，清暑益气的冬瓜，加上补中益气、平胃消食的水鸭，实属是暑热天清润滋补的首选汤水。

**食材：**老冬瓜（连皮、子）1000克，鲜荷叶1/4块，莲子、百合各50克，水鸭1只，猪瘦肉100克，生姜3片。

**做法：**老冬瓜洗净切块，莲子、百合用清水浸泡15分钟，水鸭洗净后斩件，猪瘦肉洗净备用；将上述材料一起放入瓦煲，加适量清水，用武火煲沸后，改文火煲2小时，最后放适量盐调味即可。

当然，除了冬瓜外，丝瓜和苦瓜也是伏天的好帮手。

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

【04 夏季常按这些穴位可养生】

此时气温高、气压低、湿度大，很多人尤其是老年人会因体内热量散发不畅而出现“上火”的现象。

此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于清热消暑，调理身体，缓解身体不适。

▼燥热心烦 点按“少冲穴”

少冲穴，属手少阴心经。在小指内侧（桡侧）指甲角外约一分处。老年人在夏天常常感觉心中烦热，或夜寐不安、口渴思饮、口舌生疮、尿黄等症的出现。

中医认为，这是夏天的伏火炎热外蒸，心火上炎所致。这时可通过点按少冲穴去火点缓解。用大拇指用力按压此处，要有酸麻胀的感觉，并持续1分钟，两手交替进，每日2次，有行气活血、清热醒神的作用。

▼胃火牙痛 点按“内庭穴”

内庭穴，属足阳明胃经。中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结导等症。

这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。

▼鼻子冒火 点按“鱼际穴”

鱼际穴，属手太阴肺经。中医认为，肺开窍于鼻，鼻子冒火咽干，正是肺热的表现，甚至还会出现咳嗽或气喘、痰黄粘稠、胸痛或咳吐脓血、气味腥臭等病症。

手掌的大拇指根部肌肉明显突起，形状似鱼际是去火点，可清热利咽，调理肺气的作用。经常点按对搓，至发热，意想热气沿手臂进入胸腔，连续搓3分钟，每日2~3次。

【05 三伏养生这6禁忌千万别犯】

1、忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

2、忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4、忌中午不休息
因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

5、忌只吃水果
身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。