老年人预防跌倒

身体机能下降、健康状态不佳、行为习惯改变等因素都有可能导致老年人跌倒。预防跌倒，不妨先做一个简单的跌倒风险测试。
老年人跌倒风险测试方法众多，《世界老年人跌倒预防和管理指南:一项全球倡议》推荐可使用“4米步速测试”评估老年人跌倒风险。该测试操作简单，几乎不受场地限制，只需要秒表和米尺等简单测量工具，老年人在家中、社区等场所均可进行。

（1个跌倒风险测试）

测试时，要求老年人以平时走路速度步行4.0米距离，记录所需时间。如果测试结果大于等于5.0秒（即步速小于等于0.8米/秒），提示有跌倒风险，老年人应关注跌倒预防，加强日常身体锻炼，排查环境跌倒风险，养成良好行为习惯，主动预防跌倒发生。 老年人可以通过科学运动延缓衰老，研究表明，改善平衡能力、肌肉力量、耐力水平有助于降低老年人的跌倒风险。

今天向大家介绍两个在家就能进行的锻炼方法：“单脚站立”与“坐站练习”。

（2个功能锻炼动作）

不少老年人曾跌倒于家中的卫生间、卧室、院子、客厅，那么，如何进行居家环境改造，才能帮助老年人预防跌倒呢？

（3处居家环境改造）

针对家中照明不足、地面不安全、缺少支撑物、家具摆放和物品存放不合理等问题，老年人及其家属应对家里进行适老化改造，提升室内环境的安全性对预防跌倒十分重要。
知老、服老，养成良好的行为习惯，是预防跌倒的重要前提。衰老所导致的视听感觉功能下降、肌肉力量下降、平衡功能减退，患有某些疾病均是老年人跌倒风险增加的原因。

（4个良好行为习惯）

老年人要接受衰老这一自然规律，接受自己身体功能下降的事实，知老服老不逞强。在日常生活中，老年人应养成防跌倒的安全行为习惯。
需要提醒大家：老年人应科学选择适合自身的运动形式和强度，遵循量力而行、循序渐进原则，养成规律运动的习惯。运动时注意安全，运动前先热身，运动后做放松练习，身体不适时不要勉强坚持运动，恶劣天气时减少室外活动。