守护肾脏：远离肾衰竭的三大黄金习惯

1.规律作息，充足睡眠：每晚保证7～8小时的高质量睡眠，对肾脏的健康至关重要。睡眠期间，身体会进行自我修复和调整，肾脏也能得到充分的休息。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，加重肾脏的负担。比如，有肾友坚持每天十点前入睡，早上六点起床，养成了规律的作息，身体的各项指标都得到了良好的控制。

2.适量饮水，促进代谢：保持充足的水分摄入，有助于肾脏排出体内的代谢废物和毒素。根据个人情况，每天饮用1500～2000毫升的水，但注意不要过度饮水，以免增加肾脏负担。比如，有的肾友会给自己设定每天的饮水目标，并通过记录来监督自己，肾脏的代谢功能因此得以保持良好。

3.适度运动，增强体质：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周至少运动3～5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强肾脏的血液供应，提高肾脏的功能。例如，一位肾友在医生的建议下，坚持每周进行3次太极拳练习，不仅身体素质得到了提升，肾脏的健康状况也有了明显改善。