在传统观念中，认为心脏病人就应该多休息，少活动，以静养心，但是事实上，合适的运动训练不仅可以减少胸痛、胸闷、气促等症状的发作，还能减轻压力，提高生活质量。

如何选择合适运动方式？湖南省直中医医院来教您~

一、刚出院时，改善生活方式，将运动融入到生活中

１.参与慢走、散步、做家务、逛街等活动既可以丰富自己的活动内容，增加信心；更重要的是能逐步恢复运动能力，以便进行更多类型的运动，努力回归患病前的生活。

2.几乎在任何地点、任何时间，都需进行日常的活动，以下是一些简单可操作的技巧：

a.在拨打或接听电话时，不要葛优躺，可以快步围绕着屋子或在附近走

b.观看电视时，多选择健身类节目，全家总动员，一起动起来，更有氛围感

c.尽可能多的时间去公园散步，与朋友、家人结伴而行

d.更经常地做家务，如晒被子、拖地、擦玻璃等

e.出门逛街时，不远的地方，尽量选择步行去，而非开车

f.邀请朋友们出去散步、跳舞或者旅游，而不是聚餐、喝酒

请记住：运动从小细节开始，慢慢习惯后就会觉得运动不是难事！

二、将生活融入到生活中后，逐步开始正式运动

当感觉自己的运动能力有好转，做第一条一系列运动后无胸闷气促现象，可慢慢尝试步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳、传统功法等活动，它们可使心脏病患者提高心肺功能。

但请不要太心急，运动量剧增会加重心脏负担，导致胸闷、胸痛、呼吸困难等症状发作，以下为大家介绍方便进行的项目：

1.步行与慢跑

平地步行是最基础的有氧运动，且不需要设备，出现意外与事故的概率小，非常适合心脏病患者。

若身体条件允许，可以尝试跑两步，先短时间慢跑，后续再慢慢加长时间。

步行与慢跑注意事项：选择较为柔软的运动鞋，能减震，以保护脚踝和膝盖，特别是肥胖人群。

建议三步一呼气，三步一吸气，尽量选择在晚餐后一小时，选择一个舒适安静的环境。

2.跳舞

跳舞不仅可以很好的提高身体的整体协调性，还能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给给心肌，以增强心脏功能，长时间跳舞会使每次换气量增多，增大肺活量，使肺功能变强。

3.骑自行车

骑自行车有许多优点：不仅可以增加心脏供血量，减轻四肢疲劳感。

现在流行室内骑车，室内骑车可以不受天气和场地的限制。只要关节和膝盖健康的人群都可以参与。

骑单车注意事项：室外自行车也是常见的运动工具，可结合上、下班进行锻炼。

注意调好车座高度和车把弯度，骑车时保持身体稍前倾，避免太用力握把。骑车完后记得进行拉伸，以免造成肌肉酸痛。

4.游泳

游泳比自行车更适合刚接触运动的人，尤其适合超重人群。游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力，可以消耗的脂肪也多。

游泳注意事项：在下水前应充分进行热身运动，以减少抽筋的风险，避免空腹或者饱餐后游泳到正规的游泳馆游泳，避免发送意外。

5.传统功法

主要是融合动静结合理念，促进血液循环，降低血脂，减轻动脉粥样硬化程度，进而有效减轻心脏前后负荷，提高心肺功能，从而可增加病人的运动功能。

如：八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等。

三、运动“口诀”

可按照一、三、五、七进行锻炼：

“一”是每天至少锻炼一次

“三”是每次要锻炼30分钟以上

“五”是每星期要锻炼3-5次

“七”是每次运动的（心率+年龄=170）

四、持之以恒的锻炼

当你开始运动锻炼时，你已朝着更健康的状态迈出一大步。要继续这段旅程，你需要保持积极性，把运动锻炼坚持下去。

坚持运动，当你看到自己逐渐变化的身体，你会感到运动给你带来的惊喜和自豪，这种变化不仅体现在你的外在，更是体现你的内在。当你把运动坚持6个月，那么锻炼的习惯就会长期维持下去。

运动小贴士：

1.以上运动适合病情稳定的心脏病人；

2.请在进食后1小时候开始运动，着宽松舒适衣物和运动鞋；

3.运动自我感觉稍用力至用力，运动期间保持呼吸平顺至呼吸稍加快，不引起气促为宜；

4.运动期间如有心悸、胸闷、气促、头晕，请立即暂停休息，如休息二十分钟仍不能缓解，请及时就医。

5.运动是一个循序渐进的过程，切不可心急，加大运动量，以免发生不良事件。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 心血管内科 谭晓梅

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（编辑ZS）