边吃饭边喝水会导致消化不良？这些喝水误区别“踩坑”

喝水是再日常不过的事，但总有人做不好，也因为太日常，喝水本身的重要性容易被忽视。

有小伙伴会疑惑：除了呼吸，喝水就是最本能的事了，还能有什么需要学习的？

喝水的两个黄金时间

那么，你知道吗？喝水也有黄金时间。

当水分丢失量为体重的1% 时，人会感到口渴，如果你一忙就忘，渴了才喝，这个时候身体其实已处于明显缺水状态了。

夏季，加上天气炎热，如果身体不及时补充水分，可能会影响正常新陈代谢。当丢失量达到 4%-8% 时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、软弱无力等症状，如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！

喝水，建议少量多饮，每次喝 100 毫升-150毫升左右。

虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下 2 个时间，即使不渴，建议你也要喝水。

01. 早上起床后

晨起喝上一杯白开水，水温以 25℃-40℃ 为宜，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环。有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。

02. 睡觉前少量补水

人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间内，血液黏稠度最高。晚上睡觉前进行适量补水，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免增加肾脏负担、频繁起夜。

喝水常见的问题

喝水事小，喝水也事大。

尤其夏天，短时间内喝太多水，可能导致急性水中毒。关于喝水，你可能还有以下一些疑问，一起来看看。

问题1：喝水，真的可以减肥吗？

经常听朋友说，自己喝水都会胖，减肥实在太难了。那，喝水真的会胖人吗？

其实，水喝对了，反而可能有利于减肥。有统计，每天三餐都先喝500毫升水，一天下来最多可以少吃225千卡，相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑行一小时能消耗的热量。所以，想减肥的朋友可以试试饭前喝水，降低一下饥饿感，看看是不是能少吃点饭。

问题2：“每天要喝满8杯水”有科学依据吗？

网传的“每天要喝满8杯水”，源于一个瓶装水公司的宣传语。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年女性和男性，每天总水适宜摄入量为2700毫升和3000毫升，每天饮水的适宜摄入量为1500毫升和1700毫升（约为 7 杯-8 杯）；从食物中获得的为1300毫升和1200毫升。需要注意的是，不同年龄、性别和地区的人，饮水量是有区别的。高温或重体力劳动者，应适当增加饮水量，要主动饮水，不要等口渴了再喝水。

问题3：早起第一杯水是圣水，能排毒？

没那回事，但早起喝杯水可以促进新陈代谢。

由于晚上睡觉，呼吸会蒸发掉不少水分，一早起来，身体处于缺水的状态，及时补充水分，可以帮助身体输送营养，及时把代谢的废物顺畅排出。

问题4：睡前喝水会浮肿？

其实并不会，但可能会半夜上厕所。

之前总有人说，晚上千万别喝水，小心喝太多第二天水肿。专家表示，睡前喝水并不一定会导致水肿，出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面，喝水方式不对，一下子牛饮解渴，就容易水肿。其实，水是人体代谢最重要的物质之一，睡前适量补充100-200毫升水分很有必要。只要喝水的方式正确，并不会导致水肿。

晚上想喝水还是可以喝的，但要掌握好量哦，免得大晚上起来上厕所。

问题5：千滚水、隔夜水不能喝，会亚硝酸盐过量？

其实并不会。

经过查证，自来水有硝酸盐，反复烧煮，确实会导致亚硝酸盐增加。实验表明，即使是反复烧开20次的开水，亚硝酸盐的含量都到不了国家饮用水标准要求上限数值的3%，不用担心过量。所以，千滚水没多大的问题。当然，最好的是想喝多少就烧多少。另外，实验同样证明，即使隔好几晚的水，亚硝酸盐离超标还差得远。

所以，理论上来讲隔夜水是没有问题的。但如果是敞开盖子放很久的隔夜水，还是不喝为好。

问题6：吃饭时喝水会导致消化不良？

其实并不会。

有小伙伴有吃饭时旁边放一杯水的习惯，但在家里吃饭时，边吃饭边喝水总是要被“科普”，老人会说这样伤胃，“吃饭喝水会冲淡胃酸”，是真的吗？

研究发现，只要不是一次性2升以上的豪饮，就不会对胃液的成分和pH值产生明显影响，也就谈不上影响消化了。这个主要看个人习惯，实在渴了，边吃饭边喝一口，没啥问题。