一年中最热的节气来了！今日大暑，收好这份养生小常识！

大暑是一年中最热的节气，中国南方大部分地区经常会出现38℃的高温天气，且大暑前后雷阵雨比较多。南方地区因为地理环境的原因，湿气偏盛，加上天气炎热的话，暑湿并存，湖南省直中医医院提醒您：养生需注意防暑祛湿。

一、起居养生

1、宜身静

大暑时节，气候炎热，人体出汗多，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。宜保持规律作息，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。

2、生活居家环境干净整洁

夏季是传染病高发季节，也是细菌容易滋生的季节，大暑时节要勤打扫，保证居室干净整洁，每天定时开窗通风。

3、防暑、避寒湿

要做好防暑降温工作，避免长时间日照和长时间在高温环境下工作，避免在正午时外出。外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

夏季使人毛孔开泄，腠理开泄，易遭受风寒湿邪侵袭，故天气虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不在风口处睡觉，否则容易导致关节受凉出现关节疼痛。

二、 饮食养生

1、大暑时节暑湿困脾，易使人易疲劳、食欲不佳、倦怠乏力，饮食宜清热祛暑、健脾利湿、消食开胃，可多采用粥类食疗。如：绿豆粥、丝瓜粥清热祛暑。

◆薏苡仁玉米须粥：

可选用薏苡仁15克、玉米须8克、大米50克。

功效：健脾祛湿、补虚和胃。

做法：将白米洗净后放入两味药材，加 500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。

2、多食新鲜瓜果，如西瓜、丝瓜、冬瓜，清热化湿。

3、注意顾护脾胃，不宜过食生冷寒凉之品。如冰淇淋、冷饮等。

三、运动养生

《黄帝内经》云：“春夏养阳。”大暑时节阳气生发，最适合去户外活动。大暑时节运动，首先在时间上要避开烈日当头的中午，宜选择安静怡人的清晨或凉爽舒适的傍晚。运动当以汗后神清气爽，不觉疲劳为宜，活动强度、时间依自身实际情况而定，不宜做过分剧烈的运动。

四、情志养生

大暑高温酷热，易动肝火，《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心”，大暑时节，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，常常引发心神不宁、心烦气躁等不良情绪。因此，在情志方面要注意保持“心静”。静心投入生活、学习、工作中去，积极乐观，保持愉悦而稳定的情绪。

五、顺养三伏之三伏贴/三伏灸

**1、**三伏贴

对于阳虚、寒湿重的人群来说，三伏40天是一年中难得“冬病夏治”的黄金期。

尤其是慢性支气管炎、慢性鼻炎、虚寒性咳嗽、哮喘、关节疼痛、手脚冰凉、受寒易腹泻、痛经等问题的人，要把握好温阳、排寒湿的好时机。

2024年三伏贴贴敷时间：

基础贴：7月5日～7月14日

头伏：7月15日～7月24日

中伏：7月25日～8月3日

加强贴：8月4日～8月13日

末伏：8月14日～8月23日

7月5日——8月23日期间，周六、周日上午均可贴敷

2、三伏灸｜脐灸

脐灸是在肚脐(神阙穴)上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。

脐灸疗法适应症:

1、妇科类疾病：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、卵巢早衰、宫寒不孕等。

2、消化类疾病：脾虚、胃寒、胃胀、消化不良、腹泻、便秘等。

3、亚健康状态人群：虚汗体质、失眠、头晕耳鸣、记忆力减退等症状，提高人体的抗病能力，强身健体。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 治未病中心 秦露

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（编辑Wx）