虚寒体质人群适合晒背调养 每次时间不宜过长

□ 科普时报实习记者 王文洁
今夏长达40天的三伏天已经来临，高温之下，“晒背养生”成为网络热词，引起网友跟风效仿。
虚寒体质更宜晒背
“三伏天是一年之中大自然阳气最强的时候，此时晒背能养阳气。”河南省中医院主治医师张晓丹在接受科普时报记者采访时说。
夏季是一年中最炎热的季节，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，日夜耗阳。同时夏季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天应顺养体内的阳气。
古医籍里讲的“天灸”，就是借助太阳光照射后背。后背有人体两条阳经：督脉和太阳膀胱经，非常容易受寒、发生瘀堵，从而出现腰背疼痛，腿疼腿凉等症状。晒背可直接作用于这两条阳经，促进阳气生发。从西医的角度讲，适当晒背也可以补充维生素D。
张晓丹建议，日常畏寒、大便不成形等虚寒体质人群，因肝气郁结引发心理问题的人群以及老年人，更适合三伏天晒背。
两三天晒一次即可
张晓丹提醒，“不要频繁地、长时间地晒背，一般建议隔两三天晒一次，每次15-20分钟，时间可选早上7-9点或下午4-6点，紫外线不是很强的时候。”
晒背时，大家最好直接将背部暴露在太阳下，有遮挡物或隔着玻璃晒，都达不到理想的效果。但不要直接晒头部，可以用帽子挡住，避免中暑。
中医讲究以温热补阳，背部感受到太阳的温度即可，即达到“微微汗出”的状态。张晓丹表示，晒背并非出汗越多越好，大汗淋漓会伤阴，甚至导致中暑或被紫外线晒伤。另外，三伏天晒背时一定要补充足量水分。
晒完出汗后，不要吹风或直接进入空调房，最好在阴凉处躲避强风。张晓丹提醒，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
需要注意的是，三伏天不要盲目跟风晒背。对紫外线过敏的人群、气阴两虚或阳盛体质的人、孕妇、“三高”人群，都不建议晒背。