常散步有助于缓解腰痛

据粗略统计，全球有 8 亿人被长期的腰痛折磨，这是导致生活质量下降的重要原因，严重的甚至能导致残疾。

反复发作的腰痛也很常见，每10个腰痛的人中就有7个会在一年内复发。

目前，治疗和预防背痛的最佳做法是将锻炼和教育结合起来。然而，由于成本高、复杂且需要监督，某些形式的锻炼对许多人来说难以获得，或根本负担不起。

澳大利亚麦考瑞大学脊柱疼痛研究小组开展了一项临床试验，旨在研究步行是否是一种有效、经济且方便的腰痛治疗措施。

该试验跟踪了 701 名最近腰痛过的成年人，将参与者随机分配到三个组：步行计划组、理疗师指导组，或什么都不做的对照组。

研究人员对参与者进行了一至三年的跟踪。

研究者表示，这一发现可能会对腰痛的治疗方式产生深远的影响。

与对照组相比，步行组腰部疼痛的发生率更低，而且疼痛的程度有所降低。复发的平均间隔时间平均为 208 天，而对照组为 112 天。

人们目前还不知道为什么散步对预防背痛有如此大的好处，但研究者猜想这可能与散步时的轻柔脊柱震荡、肌肉的周期性用力和放松有关。

当然，散步也会促进内啡肽的释放，这是一种让人“感觉良好”的激素。

另外，散步还有许多其他健康益处，有益于心血管健康、骨密度、健康体重和改善心理健康。

之前研究过的预防背痛的运动干预措施通常都是以小组为基础的，需要密切的临床监督和昂贵的设备，因此大多数患者很难获得这些干预措施。