7月22日，已正式进入大暑节气。大暑时节太阳到达黄经120°。大暑的气候特点是天气炎热、雷阵雨多，这一时期雨量充沛，是万物狂长的时节。

我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行”。

大暑作为一年中最炎热的节气，中医养生在这一时期尤为重要。长沙市第四医院提醒：以下是大暑中医养生的几个关键点。

一、饮食调养

**1.清热解暑：**大暑时节，应多食用具有清热解暑功效的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等。这些食物不仅能补充身体所需的水分，还能有效缓解暑热带来的不适。

**2.健脾养胃：**由于高温天气容易导致脾胃功能减弱，因此应多食用健脾养胃的食物，如薏仁、白扁豆、粳米粥等。这些食物有助于增强脾胃功能，提高身体对营养的吸收能力。

**3.养心安神：**大暑时节，人们容易出现心烦意乱、失眠多梦等症状，因此应多食用具有养心安神功效的食物，如茯苓、麦冬、莲子、百合等。这些食物有助于平复心情，改善睡眠质量。

二、起居调养

**1.保证充足的睡眠：**大暑时节，由于天气炎热，人体容易感到疲劳。因此，应保证充足的睡眠时间，中午可适当进行午休，以缓解疲劳，恢复体力。

**2.避免长时间暴露在高温环境中：**尽量减少在烈日下的活动时间，如需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、穿长袖衣服等。同时，要保持室内通风，降低室内温度。

三、情志调养

**1.保持心态平和：**大暑时节，人们容易因为高温天气而感到烦躁不安。因此，应保持心态平和，避免情绪过度波动。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。

**2.避免“情绪中暑”：**高温天气容易导致人们出现“情绪中暑”的症状，如心烦意乱、无精打采等。此时，可以通过调整呼吸、进行冥想等方式来平复心情，缓解情绪中暑的症状。

四、运动调养

**1.适量运动：**大暑时节，虽然天气炎热，但适量的运动仍然对身体有益。可以选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑等运动，以增强体质，提高免疫力。

**2.避免剧烈运动：**由于高温天气容易导致人体大量出汗，因此应避免进行剧烈运动，以免过度消耗体力，影响健康。

五、其他调养方法

中药调养：可以根据个人体质和症状，选择适合的中药进行调养。

例如，对于湿热体质的人群，可以选择服用薏仁、荷叶等具有清热利湿功效的中药；对于气虚体质的人群，可以选择服用黄芪、党参等具有补气益气功效的中药。

六、中医特色治疗推荐！

1.盘龙灸疗法

盘龙灸是有着近2000年历史的中医疗法，被中医界称为“扶阳第一法”，可最大限度的温补阳气，祛除寒、湿、痰、瘀之邪，达到温经通络、固本扶阳、调整虚实、平衡阴阳的作用，激发人体免疫力的功效。

2.艾灸疗法

大暑时节，可以通过艾灸来补充阳气，提高身体免疫力。可以选择艾灸关元、气海等穴位，以达到温阳散寒、通络止痛的效果

3.脐部综合灸疗法

它利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，通过艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激肚脐周围的经络和穴位，调和气血，疏通经络，进而调整人体内部机能。

依据中医学“天人合一”“春夏养阳”的理论，“三伏天”人体正处于阳气最为旺盛、气血通畅、皮肤腠理开泄的状态，在此期间进行中医治疗，通过利用“天之阳、地之阳、人之阳”三重合力，再加上辨证施治的中药粉，可最大限度的温补阳气，固本扶阳、调整虚实、平衡阴阳的作用。

大暑中医养生需要从饮食、起居、情志、运动等多个方面进行综合调养。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 贺玲玲

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（编辑ZS）