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炎热时节如何避热消暑?这份健康指南请收好

北京科协

7月22日开始进入大暑节气,作为夏季的最后一个节气,通常是我国大部分地区一年中最热的时间段,天气大多是酷热多雨、高温高湿。

专家介绍,“湿热交蒸”"在此时达到顶点,自然环境的湿热也常导致人体湿热重,容易引起脾胃虚弱。炎热时节如何避热消暑,保持身体健康?

国家卫生健康委新闻发言人米锋表示,大暑时节炎热至极,防暑降温是首要任务,要避免长时间暴露在高温环境下,预防中暑。饮食上,要注意养护脾胃。同时,应注意静养身心,保持情绪稳定,避免过度劳累。

大暑时节,人体内湿气一重可能会出现湿疹、痱子等问题,还会头脑发沉、四肢困乏,影响脾胃运化。要通过健脾的方式来祛湿,避免涉水、淋雨、久处湿地、居处潮湿等。

专家提醒,大暑时节,室内温度不宜低于26摄氏度,同时通过喝热饮来平衡。大暑过后就是立秋,健康人群可以在一早一晚适当晒太阳,而“冬病人群”则需要正规补阳“冬病夏治”。

北京中医医院院长刘清泉表示,第一是呼吸道的病,因为气候比较热又湿,会影响呼吸。第二,比如风湿性关节炎、类风湿性关节炎,还有风湿性相关疾病,在养阳的同时给点补阳的办法,补阳的办法一个是饮食上调整, 一个是去医院找正规的医生。

最佳午睡时间30分钟左右 最多不要超过1小时

气温高而且湿度大,人体易感疲劳和不适,在这段时间应注重防暑和养心健脾。其中,午睡是一个重要的养生措施,可以帮助恢复体力,避免因高温导致的身体和精神疲劳。怎样才能睡出高质量的午觉呢?

“2024中国居民睡眠健康白皮书”显示,63%的居民午睡时间超过30分钟,23%的人午睡时长超过一小时。那午睡到底多长时间合适呢?专业人士建议,最佳午睡时间在30分钟左右,如果时间不充裕,15分钟到30分钟也都有效,但最多不要超过1小时。午休时间过长,容易进入深度睡眠,醒后人反而会觉得头晕、不清醒。还可能影响晚上的睡眠质量。午睡开始的时间也有讲究。一般不建议刚吃完饭就睡,以免造成胃部不适,建议午饭后间隔半小时,在12时到13时之间进行午睡最好。

午睡能快速恢复体力和脑力,但也不是什么人都适合。从事高强度体力或脑力劳动的人、儿童青少年和老年人,尤其需要午睡。但长期失眠的人不建议午睡。没有午睡习惯的人,也不必强迫自己午睡,否则反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦,这部分人群顺其自然就可以。

午睡的姿势也很重要。有条件的话,最好能在床上平躺着午休。对于办公室一族或者在校学生来说,可以选择在椅子上半躺。如果趴着睡,建议使用抱枕,将脖子抬高,减少脖子扭转和前屈幅度,尽可能保护颈椎。 另外,午睡还要注意别着凉,可用毯子或薄被来保暖。

来源丨央视网

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