4小时久坐不动 静脉血栓风险就会增加

血栓就像是游走于血管内的“幽灵”

一旦堵塞血管

会使血液运输系统瘫痪

其结果是致命的

不少圈友可能会觉得

血栓离自己很远

但其实4小时久坐不动

静脉血栓风险就会增加

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腿肿胀、疼痛

竟可能引发致命疾病肺栓塞？

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗；

● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗；

● 血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。

一般发生在下肢的静脉血栓，可出现**单侧下肢肿胀、疼痛。**在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。

这种危险的血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上，引发致命疾病肺栓塞，导致身体各个部位缺血缺氧、甚至心脏骤停。在“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

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远离血栓，建议你做好这2点

1.避免长时间久坐不动：

**4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加，**尤其是老年人。每隔40分钟，就应站起来活动几分钟，可以勾一勾脚，让肌肉收缩一下，促进血液回流。

2.注意多饮水：

夏天出汗多，血液容易浓缩、集结成块状，比较容易形成血栓，此时更应多饮水。

注意：

1.暑假一到，长途旅行人数增多，不论是坐火车、高铁还是飞机，如果乘坐时间长，记得随时起来活动活动，同时注意多饮水，尽量避免血栓形成。

2.对于有特殊基础性疾病的病人，可以定期就医，在专业医生指导下，采取特别措施，如穿戴医用弹力袜、对症用药等，尽量避免血栓形成。

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这些表现可能提示血管不健康

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7步让血管“强大”起来

1.合理饮食：

每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

4.控制体重和腰围：

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生。

可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖：

体质指数：

体质指数（BMI）=体重（千克）／身高（米）的平方。

● 按照我国标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24 之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；

● 若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”范畴了，需要尽快开始减肥。

腰围：

用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。

5.成人睡眠保证7～8小时：

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭风险，而每日保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。

6.定期检查：

血管检查一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。

7.远离烟酒：

烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

健康小贴士

1.血栓是如何危害人体健康的：

● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗；

● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗；

● 血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。

2.远离血栓，建议你做好这2点：

避免长时间久坐不动、注意多饮水。

3.7步让血管“强大”起来：

合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证7～8小时、定期检查、远离烟酒。