睡眠需要宁静的心田,平静的心境。何奈凡尘事多,心烦意乱,周身困倦,辗转反侧,难以入眠。遇此窘境,古人有“操纵二法”,不妨一试。
清代养生家曹庭栋在其所著《老老恒言·安寝》中说,“操者,如贯想头顶,默数鼻息,返观丹田之类,使心有所着,得不分驰,庶可获寐。”意思是说,将注意力专注于头顶的百会穴,用鼻呼吸,默数呼吸的次数,深呼吸,使气息到达丹田,通过专注而驱除杂念,就可进入梦乡。
《老老恒言·安寝》又说“纵者,任其心游思于杳渺无朕之区,亦可渐入朦胧之境。”这是完全的放空,让深思漂游,如同进入没有边际的空间,无羁无绊,心无所属,虚空无我,自可朦胧入睡。
“操纵二法”,既可因人而异选择采用,也可交替采用,无非取其专注凝神和松静放空。睡眠时要闭口呼吸,最好舌尖抵着上腭,叫作“搭鹊桥”,可以贯通任督二脉,使气机贯通流畅,自然也可助于睡眠。此时,口中容易产生唾液,古人称唾液为“玉泉”“甘露”“金津玉液”,自然徐徐咽下,有祛病强身,延年益寿的功效。
睡眠的姿势最好采用侧卧屈曲位,有点像婴儿睡眠的状态,这是十分天然放松的姿势。侧卧时,贴近床面的胳膊横过胸前,手掌搭在对侧肩头,可以预防肩膀受凉形成“露肩风”;另一只手自然地放在弯曲叠压的双膝之间,可以减少膝关节内侧胫骨之间的压力。因为这个地方肌肉极少,挤压容易造成损伤和疼痛。
(李武强 三门峡武强中医院院长、主任中医师)