晨起三不忘

一、莫猛然起身；

遵循自然之道，正如《黄帝内经》所教诲：“春夏养阳，秋冬养阴。”猛然起身，易扰心神，因而伤了气血，得慢慢来调养，这样才能每天都精神头十足地开始新的一天。

二、 莫憋留烦恼；

身心舒畅，百病不生。早上起床的时候，如果硬憋着不去厕所，不仅对身体不好，还容易让心情变差，变得更烦躁。

三、 莫轻视早餐。

现代营养学强调，均衡的早餐能提供身体所需的能量与营养，为全天的活动打下坚实基础。轻视早餐，实则是对自身健康的忽视。若想在工作与生活中游刃有余，必先养好身体这个“利器”，而珍食早餐，正是其中的关键一环。

饭后三不急

一、去快躺；

当晨光初照，我们宜悠躺“勿急”，让心灵与自然同频共振，达到一种和谐共生的境界。

二、戒快走；

动一动，身体就有活力；静一静，心情就平和。但是运动也得讲方法，不能急，得慢慢来。

三、除快食。

水果虽好，但适时适量才能发挥其最大的营养价值。

夜卧三不要

一、静夜消食好；

晚上少吃点，不只是让嘴巴在夜里不馋，更是对胃的照顾，让它晚上能好好休息。所以，晚上吃东西得特别小心，别伤了脾胃，影响睡眠。

二、 劳逸结合妙；

正所谓一张一弛，文武之道也。累了就得找个安静的地方，泡壶茶，看看书，或者就坐着发发呆，把紧绷的弦松一松，整个人就舒服多了，气血也顺畅了。

三、抛掉烦恼强。

《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这里的“静”与“虑”虽相辅相成，但在睡前之时，我们更应把一天的烦恼都洗掉，睡得香第二天起来精神头儿才好。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 中医经典病房 张皇婷

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（编辑YH）