天热开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？医生的答案出乎意料

炎炎夏日夜，气温高得让人睡不着。老一辈的人通常认为，夏天晚上开窗睡觉好，比一直吹着空调睡觉更健康。而年轻人更追求凉爽，更喜欢整晚开着空调睡觉。

夏天晚上到底是开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？晚上睡觉空调到底该不该一直开着？

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开窗睡觉还是开空调睡觉好？

开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。但是如果开窗户的话，则不可控，尤其住在高楼的房间，如果晚上出现强对流天气，开窗睡觉是很危险的。因此，建议开空调睡觉，最适宜的温度是 22℃～26℃ 。

有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔进身体里了，因此不能开空调！但其实，大家常说的“空调病”其实是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人群等更要及时开空调。

吹风扇比空调更健康吗？

此外，还有一些人倾向于吹风扇，认为风扇比空调更健康，真的是这样吗？

酷热难当时，空调效果好，尤其是空气湿度大时，通过蒸发汗液带走热量的降温机制失效，甚至感觉风扇吹出来的是热风，这时候空调的优势就更明显。

空调不仅能让空气流动，还可以降低室温、除湿，从风速、室温、湿度三个方面营造舒适的体感温度，带来更佳的主观体验。

而且，不合理的吹风扇方式，对居室小环境是一种扰动，影响睡眠深度，降低睡眠质量，导致起床后依然倦怠，昏昏沉沉。

此外，长时间吹风扇还可能增加心脑血管负担。风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失，如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

在空调设置温度、风速、湿度适中的条件下，开空调没有禁忌人群，这也是很多医院会配置中央空调的原因。

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晚上睡觉这样开空调

舒服又省电！

夏天空调到底应该开多少度？怎么用空调才最节能舒适？

湖北省标准化与质量研究院资环所所长黄荣 2023 年接受极目新闻采访时建议，夏天白天将空调温度设置在 26℃，晚上可以设置在 28℃，既省电环保，体感也舒适。

因为晚上的气温有三个不同降温的体感：

（1）晚上 10点～12 点，人体在活动阶段体温比较高的，空调设置 26℃ 是十分舒适；

（2）凌晨 2 点～3 点，身体已进入睡眠状态，体温也会下降一点，这时再开 26℃ 就会感觉到冷了；

（3）凌晨 4 点～6 点，我们就会感觉到冷得不行，所以晚上空调开 26℃ 是不适合睡觉的。

因此，晚上睡觉的时候空调开到 28℃ 是最舒适也是最省电的！

晚上开空调睡觉，

记得做好这 5 点！

分享给大家这几个夏季使用空调的小妙招：

1

晚上空调调成睡眠模式

睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

以常用的设定 6 小时来计算，整晚可提高约 3℃ ；再搭配定时关机，如早上 6 点起床，则 5 点左右即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出。

2

空调的风口尽量朝上吹

开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上，让冷空气由上而下循环。前面说过，冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。

3

闷热天气多用除湿模式

有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还能省电，这样不用调节空调温度，也会让人感觉舒适凉爽。

4

空调的出风口前放盆水

空调会将室内水分抽走，使空气变干燥。尤其是相对干燥的北方，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼症状。

5

每天也要适当开窗通风

每天早晚开窗通风半小时以上，有助于保持室内空气新鲜，补充氧气，排出二氧化碳和其他有害物质。

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来源丨健康时报（id:jksb2013）

审核｜唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨杨雅萍

审校丨徐来、林林