为什么说免疫力是战胜病毒的“武器”？4种方法增强免疫力，简单又有效-

说起免疫力

大家都晓得

如果免疫功能过弱

会导致机体容易受到

细菌、病毒的侵害

从而产生疾病

图片来源：soogif

那免疫防御功能是不是越强越好？

我们该如何检测自己的“免疫力”水平？

到底哪些方法有助于增强免疫力？

今天，我们就跟大家一次性说清楚——

不是！免疫防御功能过强容易引发过敏反应。

图片来源：摄图网

这还要从免疫系统的3大功能说起：

功能一：免疫防御

也就是我们常说的，防止外界病原体的入侵、清除已入侵病原体（如细菌、病毒、真菌、支原体、衣原体、寄生虫等）以及其他有害物质。

免疫防御功能过低或者缺失，可能发生免疫缺陷病；

但如果免疫应答过强或者持续时间过长，那么在清除病原体的同时，也可能导致机体的组织损伤或功能异常，比如发生超敏反应！

功能二：免疫监视

随时发现和清除体内出现的“非己”成分，比如由基因突变而产生的肿瘤细胞，以及衰老、死亡细胞等。

图片来源：摄图网

注意！免疫监视功能低下，可能导致肿瘤的发生。

功能三：免疫自稳

通过自身免疫耐受和免疫调节这两种主要的机制，来达到机体内环境的稳定。

一旦免疫耐受被打破，免疫调节功能紊乱，就会导致自身免疫病和过敏性疾病的发生。

免疫系统分为「先天性免疫（又称非特异性免疫/固有免疫）」和「适应性免疫（又称特异性免疫）」，其中适应性免疫又分为体液免疫和细胞免疫，他们作为身体的防线，守护着我们的健康。

图片来源：摄图网

那么，作为免疫系统的“特种兵”——TBNK淋巴细胞亚群，到底发挥了哪些作用呢？

首先要晓得的是，NK细胞、T细胞、B细胞分别作为固有免疫、细胞免疫、体液免疫的核心免疫细胞，是判断机体免疫水平的重要指标。

NK细胞是自然杀伤细胞

NK细胞是固有免疫系统的重要组成部分，无需致敏就可以杀伤靶细胞，具有抗肿瘤、抗病毒、抗细菌、抗感染和免疫调节等功能。

图片来源：摄图网

T淋巴细胞负责介导细胞免疫功能

包括CD4+T细胞和CD8+T细胞两种，CD4+T细胞是辅助性T细胞，保护机体免受感染侵犯，CD4+T细胞减少提示免疫力下降；

CD8+T细胞是细胞毒性T细胞，特异性的识别、杀灭某些病毒和肿瘤细胞，CD8+细胞增多提示某些疾病发生。

另外，CD4/CD8比值也很重要：

● CD4/CD8比值下降：常见于免疫缺陷病，恶性肿瘤，活动期自身免疫性疾病，病毒感染等；

● CD4/CD8比值升高：常见于自身免疫性疾病，如类风湿关节炎，多发性硬化症等。

B淋巴细胞负责介导体液免疫功能

体液免疫出现抗体，B细胞异常增多提示身体免疫力亢进，异常降低则表明身体免疫力低下。

临床上，通常使用“淋巴细胞亚群检测”（TBNK）方法进行免疫状态评估，也就是通过流式细胞术（FCM）进行分析。

建议同时检测并报告淋巴细胞亚群的相对计数和绝对计数结果，这样有助于更全面更精准的评估免疫功能。

根据《TBNK淋巴细胞检测在健康管理中的应用专家共识》推荐，健康管理中，TBNK淋巴细胞检测的适用人群包括：

①慢病人群：包括糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、肿瘤为代表的慢性病等；

②亚健康人群：包括超重/肥胖、不良生活习惯（抽烟、喝酒、缺乏运动等）、体质虚弱、疲乏无力、睡眠障碍人群等。

图片来源：摄图网

营养：合理健康膳食，适量补充复合维生素

保证一日三餐，并且确保七大营养素的均衡摄入。

图片来源：摄图网

维生素，是一类维持人体正常代谢和健康所必需的小分子有机化合物，也是人体生长发育、新陈代谢，所必需的营养素。

然而，很多人只晓得补充维生素C，忽视维生素A、B、D的摄入。

因此，日常生活中，要注意适量补充复合维生素和矿物质！

饮食：适量增加蛋白质摄入量

蛋白质是免疫细胞、抗体以及细胞因子的主要原料，还可以促进肌肉的合成。

因此要提高免疫力，需要保证成年人每人每天摄入足够蛋白质：男性65g，女性55g。

可以选择鸡蛋、牛奶、大豆等优质蛋白质来源食用。

图片来源：摄图网

注意！蛋白质虽然重要，但不是越多越好，过多摄入会加重肾脏负担。

运动：有规律和中等强度的运动

在均衡膳食的基础上，通过运动能够有效提高免疫力！

长时间有规律的中等强度运动，可以使外周血免疫细胞数量增多，使机体免疫功能增强。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是：每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持4周以上。

图片来源：摄图网

注意！避免长时间的剧烈运动，这可能会导致运动后免疫力下降，并需要一定时间才能恢复。

睡眠：减少熬夜，保持规律作息

由于免疫细胞也受昼夜节律调节，所以要保证规律的作息（最佳入睡时间22-23点之间），以及充足的睡眠时长（最佳睡眠时长7小时），能够提高免疫力，降低心脑血管疾病发生风险。

如果最佳入睡时间不现实，至少要保证规律的作息。

免疫细胞的发育需要生长激素的促进，正确的睡眠增加生长激素等产生，有利于恢复精神、缓解疲劳，提高免疫力；

图片来源：摄图网

而熬夜、失眠则导致皮质醇分泌增加，升高血糖、升高血压，不仅使机体得不到有效修复，而且对机体有很大伤害，进而导致免疫功能下降。

这哈晓得

咋个才能提高免疫力了哇？

赶紧转发给你关心的人

健健康康每一天~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

本文指导老师

参考文献

[1]曹雪涛. 医学免疫学[M]. 第七版. 北京: 人民卫生出版社, 2019年 :1-2.

[2]中华医学会健康管理学分会. TBNK淋巴细胞检测在健康管理中的应用专家共识 [J] . 中华健康管理学杂志, 2023, 17(2) : 85-95. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周