熬夜看奥运赛事，这份护眼指南请查收！

近日，在颇具浪漫色彩的塞纳河畔，万众瞩目的巴黎奥运会拉开帷幕。喜讯一次次传来，让不少观赛的朋友们为之兴奋，纷纷定好了赛事闹钟。唯一美中不足的是，7个小时的时差，导致很多比赛的观赛时间并不友好，不少朋友又要开启熬夜观赛的模式了。然而，眼睛长时间、近距离、光线差地盯着电视、电脑、手机等电子产品，会对眼睛造成很大伤害。今天我们就来了解一下熬夜对眼睛的危害？日常生活中我们又该如何缓解熬夜对眼睛的危害？

熬夜对眼睛的危害？

1、加重眼疲劳

很多人更喜欢近距离玩手机，这其实会加重眼睛的疲劳感。若是熬夜时近距离玩手机，这种情况会更为明显。当眼睛处于黑暗情况下，瞳孔会比平时放大一些，但当眼睛受到强光的刺激后，瞳孔就会缩小。在这样一暗一亮的环境下，瞳孔开始又放又缩，就会很容易疲劳，近视度数的加深也会加快。

2、干眼症

熬夜追比赛，长时间盯着屏幕，过度集中从而减少眨眼的频率，容易造成泪水分泌不足，眼睛干涩，而眼睛长时间处于干燥不适状态下，也容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。

3、急性青光眼

长时间熬夜会引发急性青光眼。巴黎奥运会多在晚间或半夜，不少观众怕影响家人休息，选择把灯关掉，或是把电视音量调低，超近距离观看，而长时间在黑暗环境下看东西，瞳孔放大，房角容易关闭，眼压急性升高，引发急性闭眼型青光眼，严重损害视功能。

4、视网膜脱离

高度近视患者如果经常熬夜有可能导致视网膜脱离。因为，高度近视患者的眼轴比正常人眼轴要长，度数越高眼轴越长，眼轴变长之后，视网膜所承受的牵引张力就会越来越来大，导致周边或后极部视网膜发生裂孔、脱离的概率就会相应增加。

如何缓解熬夜对眼睛的危害？

1、均衡饮食

适当吃些富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜和坚果，能提高眼睛对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、合理用眼

长时间用眼后注意休息。每30-40分钟让眼睛休息5-10分钟，休息的方法有许多，最简单是闭目养神，也可以到阳台远眺夜景或星空。

3、有意识增加瞬目次数

正常人平均每分钟眨眼约20次，而在双眼紧盯屏幕时，每分钟眨眼的次数可能减少到5-6次，眨眼主要作用是滋润眼球，眨眼的次数减少，眼睛更干涩，所以孩子在长时间用眼后，可以有意识地增加眨眼的次数，来缓解眼睛干涩。

4、避免在黑暗环境下看电子产品

黑暗环境下，与电子屏幕亮度对比度相差过大，容易导致眼睛疲劳，甚至产生眩光，建议开一盏小灯，缩减室内的明暗差，减轻眼睛的疲劳感。

最后，哈尔滨爱尔眼科医院提醒广大观众朋友：追看比赛应有度，尽量避免熬夜，做到早睡早起，合理安排时间，如果熬夜后出现眼部不适，要尽快到专业的眼科医疗机构就诊！