真正让你长痘的，其实是这些食物（没有辣椒）

在「长痘行为」排行榜上，“吃辣”一直榜上有名，但实际上，两者之间并没有直接联系。

为什么吃辣长痘的观念如此深入人心？《生命时报》邀请专家解读，教你科学战痘。

原来辣味食物一直在背锅

目前医学研究明确，痤疮（痘痘的学名）发病机制中没有吃辣这一项。最新修订的2019版《中国痤疮治疗指南》，也没将吃辣与痤疮联系起来。

甚至有研究指出，辣椒里的辣椒素能加快皮肤血液流动，促进新陈代谢，反而对皮肤有好处。

浙江省人民医院皮肤科副主任医师丁杨表示，很多人认为吃辣会导致长痘，主要有以下两个原因。

1. 吃辣会让本来不明显的痘痘，因刺激变红，看起来更明显。

2. 很多辣味食物，如辣条、麻辣火锅、辣子鸡丁等，都高糖、高脂。

高糖会促进胰岛素分泌，导致雄激素水平上升，从而刺激皮脂腺分泌过多油脂，导致毛囊口堵塞，利于痤疮丙酸杆菌过度繁殖。

脂肪摄入过多不仅会导致皮肤油脂分泌增多，还有促炎作用。

真正导致长痘的食物：甜、油、奶

丁杨介绍，想预防长痘，其实应该少吃“甜、油、奶”。

油：高油食物

指油腻食物，比如肥肉等高脂肪食物。

甜：高糖食物

不仅指蛋糕、奶茶等甜食，还包括白面包、白米饭等精制主食，以及榴莲、哈密瓜等含糖量高的水果。

过量食用这类食物，皮脂腺分泌就越旺盛，从而不断长出痤疮，或加重原有的痤疮。

奶：部分奶制品

有些人喝牛奶脸上会起痘，是因为奶中含有胰岛素样生长因子-1和酪蛋白，会促进毛囊皮脂腺的分泌，从而加重痤疮。

长痘的人可以先停一段时间牛奶，看是否与之相关。医生教你6件事科学战痘

除了高脂、高糖、高油食物摄入过多，熬夜、睡眠不足、精神紧张等因素也与长痘有关。

调整饮食、生活方式

改善生活方式是“抗痘”的基础，建议均衡膳食，少吃上文提到的油腻、高糖食物，适当多吃新鲜蔬果。

保持适度运

动，有助毛孔排汗；保证作息规律，不熬夜，维持心态平和。

做好日常清洁

如果是油性肌肤，可选用含皂基成分的洗面奶，清洁力度更强；容易干燥的敏感肌建议使用氨基酸洗面奶，清洁和控油力度温和，以免刺激皮肤。

注重保湿

河北北方学院附属第一医院皮肤科主治医师王世宁表示，皮肤最怕干，油性皮肤可使用含神经酰胺、藻蓝蛋白多肽等成分的保湿产品；干性皮肤可选择含玻尿酸的保湿产品。

可以自行调整保湿频率，比如霜类保湿产品可维持4~6小时，每隔一段时间便可补涂一次。

做好防晒

紫外线会加速皮肤衰老、加重皮损和炎症，促进痤疮的发生和发展。

油性皮肤可使用质地较轻薄、清爽的化学防晒剂；干性皮肤的角质层较薄、易敏感，可选用物理防晒剂，不易引发过敏或不适。

不要自己用手挤

王世宁强调：长痤疮，千万别用手挤。

手上细菌较多，挤痘时可能会污染毛囊，引发炎症。而且，挤压时施加向下的力，可能使浅表皮层的痤疮被按压到表皮下，引发皮肤深层感染。

如果面部痤疮较多，可去皮肤科就诊，在无菌环境下用痤疮针、粉刺针等工具“打开”毛囊口，清理出堵塞的内容物。

用药需遵医嘱

原则上治疗轻度痤疮，只需外用药物，包括维A酸类药物，以及外用消炎药等。

如果是中、重度痤疮，除了外用药外，还需配合口服抗菌药物，以及光动力治疗、激光治疗等物理治疗方式。

无论哪种，都建议在医生指导下进行，以免用药不当反而加重痤疮。