寿命长短，竟然跟走路有关？坚持4个动作，帮你“走掉”一身病

走路是一种延年益寿的运动。身体好的，强壮的往往步履稳健、健步如飞，而身体虚弱、有疾病隐患的人，往往都走不快、走不稳。所以，走路的速度，是在一定程度上反映了人的身体状况，进而对寿命的长短起着预示作用。

**一、**走路快慢，竟然能预测寿命长短？

这确实是有可能的！

一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究发现：走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险就会下降12%。

而美国匹兹堡大学也曾做过这样一项研究：走路速度≥0.8米/秒的老人，实际寿命往往比预期寿命更长。

按这个速度，大概就是10分钟左右走完500米。

所以，别看走路这个动作很简单，实际上身体要完成这个动作，会调动起人体60%~70%的肌肉群，包括骨骼、肌肉、神经等系统的完美配合。

与自身相比，我们每个人平时走路的速度基本都是一致的，因为身体会帮助我们自动调节步伐，让走路的速度与自身系统功能相适应。

身体好的，强壮的往往步履稳健、健步如飞，而身体虚弱、有疾病隐患的人，往往都走不快、走不稳。

就像血压一样，走路速度能从一个侧面反映我们的身体状况，而且也很方便人们平时观察。

**二、**坚持走路锻炼的人，身体会得到4个好处

走路本身就是一种不错的锻炼方式，《中国居民膳食指南》也指出： 中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康，最好能达到中等运动强度。

每天坚持做到走路步数达标的人，身体会收获不少的好处！

01 降低癌症风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼，能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌等某些癌症的发生风险。

02 有利于心血管健康

2023年美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项研究发现，多走路能降低心血管事件风险，且每天多走500步，有助于心血管健康。

03 降低糖尿病风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，>6.5千米/小时的快速步行要比<3千米/小时的休闲散步，能使糖尿病风险降低39%。

04 预防骨质疏松

走路可以增强腿部和核心肌肉，同时有助于保持骨密度，预防骨质疏松。还可以帮助提高身体的灵活性和平衡能力，减少跌倒的风险。

但要注意的是走路时步子不要幅度太大，以免拉伤大腿内侧韧带，加快关节的磨损，损伤到膝盖健康。

**三、**做对4个动作，帮你走掉一身的毛病

虽然上面的研究提醒了大家，走路的快慢影响预期寿命，也不是鼓励大家立马就锻炼快走，目前没有证据说明，强迫提升步速能延长预期寿命。

并且，对于上了年纪的朋友来说，每天走多少步、怎么走？都是有讲究的！

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，对四大洲近 4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数：18~60岁为8000~10000步；60岁以上则推荐6000~8000步。

走路时做好以下这4个动作，可以帮大家“走”掉一身的毛病！

动作一：睡前缓步走

不论年纪大小，晚上在睡觉前缓步走上半小时，可以达到放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。

动作二：揉肚子散步

平时在散步时，可以边走边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时不需要那么用力，可以顺时针逆时针的交替进行。

动作三：注意脚掌重心

走路时，右脚后跟先触地，然后重心由脚后跟向前脚掌转移，最后脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖离地，这样可以减少受伤风险，改善身体形态。

动作四：走路活动上半身

走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，这样可以带动背部肌肉运动。也可以双手上举，略向两边展开，有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

每天我们都或多或少的在走路，在走的过程中，如果有意识的去加一些这样的动作，对咱们的身体是会有很大好处的！

如果某段时间，发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时，及时检查，尽早发现。