叮！您的“立秋养生指南”请收好！

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荷香销晚夏 菊气入新秋***』***微风中

渐渐有了秋的美、秋的韵

热烈中透着惬意

北京时间8月7日8时09分

我们迎来了立秋节气

立秋虽然到了

但暑气一时难消

此时还处在“三伏天”期间

是仅次于小暑、大暑的****第三热节气

立秋有三候
一候凉风至立秋后五日

秋天的微风送来一丝清爽

晚饭后，摇着一把蒲扇

听老人讲故事

是童年最美好的回忆

二候白露生再五日，一滴滴晶莹剔透的露珠

点缀在绿叶、花瓣之中

伴随着清晨的第一缕阳光

迎接充满希望的每一天

三候寒蝉鸣又五日，蝉在微风拂过的树枝鸣叫

好像在告诉人们

酷热难耐的夏天就要过去了

叶落而知秋

悄然无声间

历经三候，秋意渐浓

秋天，慢慢来到我们身边

“立”，就是开始

“秋”，即是禾熟

“春种一粒粟，秋收万颗子”

立秋意味着庄稼开始结果孕籽

从此时节，阳气渐收，万物内敛

开始从繁茂成长趋向成熟结果

立秋养生建议你这样吃

01

养阴清燥润肺气

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。

可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

应季蔬****果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

推荐： 雪****梨百合汁——清热润燥

雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

02

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

**豆类****多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。**可以多喝些三豆汤：

**绿豆：**清热解毒消暑；

**红小豆：**利水消肿；

**黑豆：**健脾补肾。

三****豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

03

立秋建议多吃这两种菜：

①菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

②芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

04****不可盲目贴秋膘 ①平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

②本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

注意：

①形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

②由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

05****素食也能起到贴秋膘的作用：

①选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

②除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。

『今日立秋愿你所盼皆如愿!』