肾病患者的睡眠宝典：优质睡眠这样来

规律睡眠：

肾病患者应养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。例如，每晚设定在10点半上床，早上7点起床，即使在周末也保持这样的规律。

白天可以适当午睡，但时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

睡前不饮酒：

酒精虽然可能会让人在短时间内感到困倦，但实际上会干扰睡眠结构，导致睡眠浅、易醒。对于肾病患者来说，饮酒还会加重肾脏负担，影响病情。

睡前饮酒还可能引起夜间尿频，进一步破坏睡眠的连续性。

睡前不抽烟：

香烟中的尼古丁等有害物质会刺激神经系统，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

抽烟还会影响心肺功能，间接影响肾脏的血液供应，对肾病患者的健康不利。

睡前抽烟会增加呼吸道问题的风险，导致咳嗽、呼吸困难等，影响睡眠质量。

其他注意事项：

睡前避免剧烈运动，可选择在傍晚进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

睡前不要吃太多东西，尤其是油腻、辛辣或刺激性食物，以免引起肠胃不适。

保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，选择合适的床垫和枕头。

肾病患者遵循这些睡眠原则，有助于改善睡眠状况，促进身体的康复。