脊柱疾患科普辟谣2： 腰背痛治疗，躺着就能好？

大家好！今天我们来聊一聊关于腰背痛的一个常见误区。想象一下，您的背部突然“抗议”，发出疼痛的信号。许多人的第一反应可能是：“我需要休息！”于是跳上床，闭上眼睛，希望疼痛消失。等等，这种做法真的正确吗？

卧床休息的双刃剑

我们先来看看传统观念。很多人都觉得，腰背疼痛，就该好好躺着休息，别动了。的确，短时间内的休息是有用的，可以减轻疼痛。但是，如果你一直躺在床上，那可就麻烦了。你的肌肉会开始“抱怨”，开始萎缩；你的关节会变得“懒惰”，开始僵硬；你的血液循环也会变得“滞后”，导致恢复变慢，甚至恶化。你可能会问：“这是真的吗？”当然了！科学研究表明，长期卧床对腰背痛的治疗效果并不好。

科学运动：解锁背痛治疗的新观念

现代研究告诉我们一个新的策略——适度运动。听起来是不是很神奇？对，就是运动！适当的腰背肌肉锻炼，如轻松的步行、悠闲的游泳或者温和的伸展运动，都能帮助你加速恢复。这些活动不仅能让你的肌肉变得更强壮，还能促进血液循环，加速身体自愈。

那么，什么是适度运动呢？以下是一些日常生活中简单具体的运动方式：

1. 步行

• 轻松步行：每天进行30分钟的轻松步行，有助于缓解背痛，促进血液循环和新陈代谢。

• 快步走：当你的情况有所改善时，可以尝试快步走，增强心肺功能和肌肉力量。

2. 游泳

• 悠闲游泳：水中的浮力可以减轻脊柱的压力，游泳是非常好的全身运动，适合各种体质的人群。

• 水中有氧运动：在水中进行的有氧运动，不仅有助于缓解背痛，还能提高身体的柔韧性和耐力。

3. 伸展运动

• 腰背伸展：每天早晚各做一组腰背伸展运动，可以有效缓解肌肉紧张和僵硬。

• 瑜伽：瑜伽是一种非常好的拉伸运动，通过各种姿势来锻炼身体的柔韧性和力量。

4. 核心力量训练

• 平板支撑：平板支撑是一种非常有效的核心力量训练，可以加强腰腹部肌肉，提供更好的脊柱支持。

但是切记，每个人的生活习惯及体质不同，相同的锻炼方式对不同人可能产生完全不同的效果。

个性化运动处方：因人而动

请大家要记住，运动不是一成不变的。每个人的身体状况和疼痛阈值都不同。因此，要避免那些会加重你疼痛的运动，根据自己的能力来调整运动的强度和类型。对于那些严重背痛的朋友们，不要自己瞎折腾，一定要在医生或者物理治疗师的指导下，在合理治疗后，再制定一个个性化的运动计划。

结语：背痛不是终点，而是新生活的起点

总的来说，别让背痛定义了你的生活质量。长期卧床并不是解决问题的答案。相反，适度的活动和专业的康复训练才是你恢复之路上的强大盟友。让我们一起打破谣言，用科学的方法，迎接一个更加活跃和健康的生活！

作者：王加旭，解放军总医院第九医学中心 脊柱外科

审核：穆晓红，北京中医药大学东直门医院骨科主任，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会 副主任委员

陈江，北京中医药大学东直门医院骨科主任医师，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会 委员