要注意的几种伤腰、膝姿势

在我们日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。下面我们聊一聊几种伤腰和膝的姿势！

一:坐姿不良

长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。

二:直膝弯腰提重物

“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖弯腰提重物时，不能有效发挥镜、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往会因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

三:长时间站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、 关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

四:窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视、玩手机，对骨头而言是一种煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久而久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

五:头和肩夹着手机打电话

工作中，有人把手机夹在肩膀和耳朵之间,边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

六:跷二郎腿

有的人总是习惯跷个二郎腿，但估计没想到二郎腿会限制一条腿的血运,上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和 关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

七:趴着睡觉

趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上留下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡。

八:低头玩手机

现在“低头族”是越来越多，在低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病都会找上门来。