【北疆科普】日行万步或可减轻久坐者健康风险

久坐，会增加心脏病、糖尿病、抑郁症等风险。最新研究显示，当每天步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时,可大大降低死亡风险。总之，你迈出的每一步都是向更健康迈出一步。

正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。科学健走对时间和速度都有要求。每天健走1万步，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步，具体分配要以个人习惯和身体状况为准，其中3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果。在健走前，要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。场地应选在树荫下或平路上，还要提前做好热身及肌肉拉伸。在健走过程中，要注意强度及幅度，量力而行，少量多次地补充水分。健走结束后，要及时放松，这有利于促进肌肉和身体的恢复。

特别提醒，心血管脆弱、骨质疏松的老年群体切忌从众盲目健走，要选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。