#千万IP创科普#夏养心，秋养肺，立秋养生如何做？

8月7日，进入立秋节气。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转阴的转折点。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

随着天气逐渐由夏入秋，意味着降雨、风暴、湿度等都处于一年中的转折点，而且现在还是在三伏天内，暑气一时难消，常有“秋老虎”出现。同时立秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。这种气候变化可能会导致人体抵抗力下降，从而影响免疫功能。

南京市中医院感染性疾病科主任张彦亮介绍，中医认为，秋季与肺脏相对应，肺主皮毛、司呼吸，与人体免疫系统密切相关。立秋时节，燥邪当令，容易伤及肺阴，导致肺气虚弱，从而引发咳嗽、喉咙痛、流涕等呼吸道症状，影响免疫功能。特别是体质虚弱或适应能力较差的人群，更容易在季节转换时出现呼吸道疾病，所以未病先防、养生保健十分重要。

立秋时节，养生把握好五点

衣着恰当适寒温。立秋之后，昼夜之间的温差较大，传统上有“春捂秋冻”的说法，“秋冻”就是说秋季气温渐渐凉爽，不要过早过多地增加衣服。但是，“秋冻”的方法适合青壮年体质较好的人群，而那些体弱者，尤其老人、儿童，还是应该根据气候变化及时增减衣服。

早晚锻炼护阳气。早秋时节是锻炼身体的大好时机，适当早起，到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，使肺气不受燥邪的侵害。一天内温差较大，夜间寒凉更加明显，睡眠时适时增加衣被，防止秋季寒夜伤及阳气。运动宜选择轻松平缓的项目，循序渐进，当周身微汗即可，以使精气内敛，不使阳气外耗。

进食温润畅肺脾。多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果，既可顺应四时之气，又可享受大自然赋予我们的美味，如百合、山药、荸荠、苹果、梨、柑橘等。另外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类也很适合进食，既可润肺，又能调和脾胃。

情绪乐观百病祛。七情不畅，百病丛生，秋季也是人们抑郁焦虑多发季节，所谓“伤春悲秋”就是指的这种情况，调节情绪也是秋季保健的重要方面，胸怀坦荡、处事泰然、开朗乐观的处世态度，对于预防抑郁症、焦虑症的发生与复发有很重要的意义。

秋进补养护气道。秋季进补，就应针对气候干燥特点，以温润或凉润为主，不宜过于燥热，也不宜大补，应先辨明气血阴阳及体质亏损的差异，针对性地选择补品，方能收到良好效果。

经典中药方剂，预防呼吸道疾病

值得一提的是，张彦亮特别推荐了一些经典的中医药方剂，可用于养护呼吸道，预防和治疗呼吸系统疾病。

川贝母炖梨

主要成分：川贝母、梨、冰糖。

作用：润肺止咳，适用于肺燥咳嗽。

百合固金汤

主要成分：百合、生地黄、熟地黄、麦冬、白芍、当归等。

作用：滋阴润肺、止咳化痰，适用于肺阴虚引起的干咳、痰少。

桑菊饮

主要成分：桑叶、菊花、薄荷、甘草等。

作用：疏散风热、清热解毒，适用于风热或燥热感冒引起的咳嗽、喉咙痛等症状。

沙参麦冬汤

主要成分：沙参、玉竹、麦冬、扁豆、天花粉、生甘草等。

作用：清润燥热、滋养肺胃，适用于肺胃阴伤的干咳、口干等。

专家提醒，立秋时节，通过合理的饮食、良好的生活习惯和适当的中医调理，可以增强人体免疫功能，预防疾病的发生。当然我们应在个人体质和具体情况的基础上，适当选择和调整，如有需要，可咨询专业中医师。

通讯员/张明、莫禹凡；记者/杨羽