在不久前法国奥运会网球女单比赛中,网球选手郑钦文拿到了我国首枚奥运网球女单金牌。在赛后的采访中郑钦文透露,自己12岁之前不知道可乐是什么味的。郑钦文说道:“在我12岁的时候我还没尝过可乐的味道,小时候有一位网球教练给我一瓶可乐,想让我尝一下。被我爸看见了,给我爸气得够呛,直接用中文吼他,给那个老外(教练)吓得够呛。”
其实不仅是郑钦文,很多运动员比如著名球员C罗(克里斯蒂亚诺·罗纳尔多)都曾公开表示,自己从不喝饮料,只喝水。而随着越来越多的研究发现:经常喝甜饮料对身体的危害确实不小,伤肝又伤肺!
健康时报 寇晓雯 图
经常喝甜饮料“伤肝又伤肺”****
2023年医学期刊《营养素》(Nutrients)发表的一项研究显示:与从不喝含糖饮料的人相比,每天大量喝含糖饮料脂肪肝的风险增加60%。那如果换成喝含人工甜味剂的代糖饮料是不是就没事了?研究发现,如果每天大量摄入人工甜味饮料脂肪肝的风险增加78%。
研究截图
这还不是最可怕的,如果你平时喝多种类型的含糖饮料,脂肪肝的风险增加74%;平时喝多种类型含人工甜味剂的代糖饮料,脂肪肝的风险增加94%。
然而,甜饮料伤肝可不只是脂肪肝这么简单。2023年哈佛医学院的研究人员在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表的一项对10万人为期21年的研究显示:与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比(每杯355毫升,约1听易拉罐),每天喝1杯或更多含糖饮料的女性,患肝癌的风险升高85%,患慢性肝病的死亡风险升高68%。
可以说甜饮料真的不是“快乐水”而是彻头彻尾的“伤肝水”,甚至是“伤肺水”!2024年7月,《美国临床营养学杂志》发表的一项关于含糖饮料与慢阻肺的关系的研究发现,经常喝含糖饮料与含人工甜味剂的代糖饮料的人,会导致慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病风险显著上升。并且日常喝得越多,患病风险越高。
研究截图
甜饮料的危害被我们忽视了!
2022年中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现:从1990年到2019年,这30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
研究截图
数据显示,2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人,与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
研究作者表示,过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素,与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样,变得越来越普遍。
孩子和家长在购买饮料,健康时报图
5个方法,帮你戒掉甜饮料
1. 降低频率、逐渐少喝
甜甜的饮料对于一些喜欢甜食的人来说,已经形成了一种身体和心理上的依赖,甚至有一点成瘾。如果几天不喝,不管是心理上还是身体上都很想喝一点,可以自己给自己一个规划限制,比如:之前每周喝5次,下一周限制自己喝3次,再下一周只允许自己喝2次,这样逐渐降低饮用频率。
2. 用其他健康饮品代替
可以用茶、柠檬水、纯咖啡等健康饮品代替饮料,既解决了喝白水没有味道的问题,也不会给自己带来健康风险。不过这里需要特别注意的是,茶水与茶饮料是两码事。此外也不建议用鲜榨果汁代替喝甜饮料。
健康时报 任璇 摄
3. 保证饮水量保持不渴
**合理饮水,让自己保持一个不饿、不渴的状态,以减少对饮料的欲望。**另外,如果想喝的时候可以转移下注意力,找点自己更感兴趣的事情做。
4. 减少高糖的食物摄入
很多人意识到甜饮料的危害,不喝甜饮料了,转而选择一些高糖食物,这并不能起到健康的作用。除了甜饮料,在一些高糖、过甜的食物上也尽量少吃。让大脑逐渐适应健康的饮食习惯,助你慢慢脱离糖瘾。
5. 认识危害要有自制力
最后,**最重要的还是自己要能够认识到含糖饮料的危害,并且自己一定自制力。**忍忍不喝一天就过去了,然后就会逐步摆脱对饮料的心理和身体依赖,进而养成不喝或少喝饮料的习惯。和眼下喝瓶饮料短暂的快乐相比,拥有一个健康的身体和健康的寿命才是更大的幸福。