【全民健身日】健身，你真的做对了吗？

巴黎奥运会激战正酣，看着运动员挥洒汗水，你是不是也想运动起来？8月8日是全民健身日，收藏夹里躺着的运动视频是时候打开了！健身前需要注意哪些问题？运动后如何补水？这些知识快掌握↓↓

这个夏天你“暴汗”了吗？

快来运动吧！

提升肺活量、增强心肺功能

八段锦来帮忙🤩

平时稍微运动一下就感觉呼吸急促？这可能是身体在提醒你，要提升肺活量，增强心肺功能了！不妨试试八段锦第二式：左右开弓似射雕。
“开弓射箭”是牵拉经络的过程，可以调理肺气。每天2~3组，每组6次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提升肺活量！

拥有**“千年长寿操”美誉的八段锦，不仅能锻炼肢体、关节、肌****肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃**

想要达到全方位的锻炼效果？
打羽毛球就对了！🏸
今年暑假，因为普及度和受欢迎程度高，羽毛球成了最引人关注的球类运动之一。挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，握拍、搓球……这些动作你掌握了吗？
燃烧我的卡路里！😆

桨****板、冲浪、攀岩等你来挑战 球类运动长盛不衰，小众运动也悄然流行。桨板、室内冲浪、攀岩等俱乐部，运动健身的人们络绎不绝。
穿好救生衣、绑上护具，初学者要以跪姿开始尝试划桨。这项运动看似简单，但想从跪姿变站姿都很困难。而且桨板需要激发全身肌肉，短短一小时就能消耗1000多卡路里。体能消耗极大的皮划艇运动也吸引了不少健身爱好者前来体验。而在其他体育场馆，体验各种新兴运动项目的人们同样络绎不绝。
宅在家里练点啥？🤔

居家“轻运动”了解一下！
除了暑假火爆的大小球类运动和小众运动，目前体育市场还有几大新特点：从最新的消费趋势来看，体育市场呈现出热门运动持续升温、年轻人加入“慢节奏”“轻运动”，高机能人群热衷极限运动等特点。

互联网销售平台显示，2024年上半年，减脂瘦身的****跳绳机成交额同比增长266%，辅助瘦腿的夹腿器成交额同比增长239%。此外，壶铃也受到不少居家健身爱好者的喜爱。***室内运动和室外运动有啥区别？***运动时如何科学补水？快了解！
室内运动

• **室内温度不要过低。**低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。

• **保持室内通风。**一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。

室外运动

• **选择合适时间。**尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。
• **穿透气的衣服。**首选面料轻、易吸汗的衣服。
• **做好防晒措施。**避免晒伤及中暑。

运动补水小妙招🫗

• **运动前：适量补水。**运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

• **运动中：少量多次补水。**运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。

• **运动后：切忌暴饮。**大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用含碳酸饮料。

把握正确的运动强度这样运动才健康 如何避免运动损伤？ 热身运动不可少📢
运动前适当热身不容易受伤。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼吸稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
避免运动损伤，注意这三点：一是循序渐进，不要刚开始就进行强度大、激烈的训练；二是戴好护具，在不同的运动过程中戴好相应的护具；三是一定要有科学的训练指导。

把握正确的运动强度

运动前，不妨先自测一下

世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天 ≥30分钟的中等强度活动，每周运动5次。如何评估运动强度是否合适？

• **运动量适当：**适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟内恢复，食睡良好，次日精力充沛。
• **运动量过大：**大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏15分钟左右不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。
• **运动量不足：**运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟内即恢复到安静心率。

来源：央视一套

图片：部分来自千库网