#千万IP创科普 运动损伤后，是该先冰敷还是热敷？

“不行，不能再吃了，我要动起来！”

你扔掉手中的炸鸡

心血来潮地出了门

开始了一场惊心动魄的“健身之旅”

然而

事情并非想象中那么美好

只是因为在人群中看了烧烤摊一眼

你“成功”摔倒并扭伤了脚

忍着剧痛回到家

拿出了冰棍和热毛巾

你知道受伤后需要敷一下

但到底该冰敷还是热敷呢

你陷入了两难

冰敷和热敷

简单来说

就是一个热胀冷缩的原理

这么一看，热敷作用多多啊

直接热敷好了！

你当机立断，将热毛巾敷在脚踝上

“哇啊啊！怎么更痛了！”

然而~

你的脚越发肿痛了

还可能增加感染的风险

原本十天半个月就能好的扭伤

现在可能要拖到一两个月

甚至造成永久的慢性损伤

……

由于突发的外伤

如跌倒、扭伤以及直接撞击等引起的

急性软组织损伤

正确的处理办法是

先冰敷再热敷

才能达到最佳的缓解效果

选择冷敷和热敷要根据具体情况而定，必要时需要及时到医院就医。

运动防损伤小贴士

1.做好热身运动：通过慢跑、动态拉伸等活动逐渐提高身体温度和心率，为后续的运动做好准备。

2.适度强化训练：增强肌肉力量和柔韧性，特别是针对经常使用的肌肉群，可以提高身体对运动的适应能力。

3.正确的运动技巧：学习和练习正确的运动姿势和动作，可以减少不必要的压力和冲击。

4.使用合适的装备：穿着合适的运动鞋、护具和防护装备，可以提供必要的支撑和保护。

5.合理安排运动计划：避免过度训练，确保有足够的恢复时间，避免在疲劳状态下进行高强度运动。

6.学习相关应急知识：掌握摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等以及出现损伤后如何应急等。