教大家几个自测肺功能的小方法，做不到的人，要练习深呼吸了

古人在判断一个人生或死的时候，最常用的方法就是试探这个人还有没有鼻息。因为呼吸对于人类来说，是重要的生命活动，呼吸的停止，就意味着死亡。我们身体内部的各种器官，以及每个细胞，时刻都在消耗氧气，产生二氧化碳。

人体的肺是从外界吸纳氧气，呼出体内二氧化碳的气体交换场所。肺功能的好与坏，通常决定着其他器官的工作状态，也是人体健康的“晴雨表”。但随着年龄的增加，肺的总容量与肺活动量会逐渐减少，呼吸道黏膜逐渐萎缩，黏膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性逐渐降低，所以我们要注重对肺的养护以及对肺功能的锻炼。

一、自测肺功能的方法对于肺功能的判断，医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测。肺活量指的是尽最大能力吸气之后，再尽最大能力呼气，所能呼出来的最大气体容量。健康人的肺活量，一般在3~4升左右。整个呼气过程大约为3~4秒，其中第1秒呼出的气体量为“一秒量”，健康人的一秒量占肺活量的80%以上。

但是做肺功能检测需要专业的设备，在医院才能进行。华子教给大家3个自测肺功能的小方法，可以自行检测，对自己的肺功能进行估测。

1、吹蜡烛：点燃一根蜡烛，然后移开一段距离后，用力去吹灭它。健康人通常可以吹灭15厘米之外的蜡烛，如果小于这个距离，就说明肺功能下降了。

2、爬楼梯：用自己正常的速度爬楼梯，通常健康人可以一口气爬到3楼以上，而不会气喘，说明肺功能良好。

3、憋气时间：深吸一口气后憋住，如果憋气时间可以超过45秒，说明肺功能很好，如果憋气时间不足30秒，就说明肺功能下降了。

二、肺功能下降有什么影响锻炼肺功能最好的方法，就是进行有氧运动。但是现代人生活压力大，太多时间忙于工作，很少有人可以长期坚持规律的有氧运动。很多人每天的呼吸“又短又浅”，也可以说他们并不会正确的呼吸，只是在维持着“喘气”，导致肺功能迅速下降。

当肺功能下降之后，气体交换能力就会不足，供氧能力降低。在我们在剧烈活动、长时间工作或是学习，需要大量供氧的时候，就会产生头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、失眠等供氧不足的症状。不仅会限制我们的活动，影响工作和学习的效率，供氧不足还会对健康造成损害，各个器官“消极怠工”，更容易滋生各种疾病。

三、深呼吸可以锻炼肺功能对于大多数人来说，进行有氧运动的时间成本太高了。那么有没有不花时间的方法，就可以锻炼肺功能呢？有，只要学会深呼吸就可以了。只要每天在工作、学习的同时，有意识地，主动去深呼吸。每天做3次、每次10分钟，就可以产生锻炼肺功能的效果。

人体在一般呼吸的情况下，人体的肺泡只有80~90%处于工作状态，有一些肺泡处于塌陷的状态，功能被白白浪费掉了。进行深呼吸，会让全部的肺泡都充盈起来，还能对肌间肌进行锻炼，增大肌肉的收缩力，有利于肺的扩张，使气体交换能力增强。

深呼吸的时候，动作要求为从鼻孔吸气，除了胸廓扩张之外，还要注意腹部也要鼓起。因为人体胸腔与腹腔分隔处有膈肌，腹部鼓起会使膈肌下降，此时胸腔容积才能扩张到最大，对肺泡扩张作用最强，达到最深程度的深呼吸。

开始不习惯的时候，可以在深呼吸的时候努力鼓起腹部，把手放在腹部感觉鼓起的状态。经常练习深呼吸，在养成习惯之后，就可以改善身体的供氧状态，消除大脑细胞的疲劳，提高身体器官的运转效率了。

大家要明白一点，锻炼肺功能最好的方法是有氧运动，主动进行深呼吸只是在无法运动时的“替补方案”，但并不能完全代替有氧运动。除了锻炼之外，生活中还要尽量远离香烟、雾霾、厨房油烟等各种污染，注意预防感冒，减少呼吸道感染，保持充分饮水与营养均衡，才能保护好自己的肺功能。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。