全民健身日 | 科学健身从防范运动损伤风险开始

编者按 2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年活动的主题为“全民健身与奥运同行”，口号是“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”等。为鼓励人人健身、天天健身、科学健身，本刊在全国健身日到来之际开展征稿活动，并遴选优秀文章，以飨读者。

2024年初上映的一部励志电影掀起了全民健身的热潮。健身虽好，但要注意方式方法，掌握科学的健身方式并做好充分的运动损伤预防，才是现代“脆皮人”健身的正确打开方式。

▉ 了解运动损伤风险

首先，我们需要明白任何形式的运动都存在一定的损伤风险。这些风险可能来自不合适的运动方式、错误的运动 姿势、过度的运动强度，或是运动环境的因素等。在开始运动前，了解这些风险并尽量规避掉，是预防运动损伤的第一步。

▉ 热身运动的重要性

在开始正式运动前，进行适当的热身运动可以显著降低运动损伤的风险。热身运动可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少肌肉的僵硬和紧张，使身体更好地适应接下来的运动强度。常见的热身运动包括慢跑、轻松的拉伸等。

▉ 穿戴合适的运动装备

合适的运动装备不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤。选择适合运动项目的运动鞋、运动服，甚至头盔、护膝等保护装备，都可以为身体提供必要的保护和支撑。此外，选择透气性好、吸湿排汗的材质，还能帮助保持 身体干爽，提高运动舒适度。

▉ 学习正确的运动姿势

错误的运动姿势不仅会影响运动效果，还会增加损伤的风险。因此，无论进行何种运动，都应学习并掌握正确的运动姿势。这包括身体各部位的协调配合、力量的分配以及呼吸的调节等。

▉ 避免过度训练导致的疲劳

运动强度的选择应以个人体质和运动能力为依据，过度训练会导致身体疲劳，进而增加运动损伤的风险。合理安排运动时间和休息时间，避免连续高强度运动，是预防运动损伤的重要一环。在运动过程中，应关注身体的反馈，如有不适应立即停止运动。此外，保持良好的睡眠和饮食习惯，也是身体恢复、预防疲劳的有效方法。

▉ 及时检查身体状况

经常运动的人应该定期检查身体状况，及时发现身体的异常变化，如疼痛、肿胀等，从而及时采取措施进行治疗和康复。此外，对于有慢性疾病或既往运动损伤史的人，更应在运动前咨询医生或专业人士的意见。

生命不息，运动不止，希望每个人都能感受到运动带来的挑战和乐趣，找到属于自己的发光点，开启属于自己的滚烫人生！

（作者：陕西中医药大学第二附属医院国家药物临床试验机构办公室 白杨）