全民健身日 | 运动点燃生活 健康铸就未来

编者按 2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年活动的主题为“全民健身与奥运同行”，口号是“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”等。为鼓励人人健身、天天健身、科学健身，本刊在全国健身日到来之际开展征稿活动，并遴选优秀文章，以飨读者。2024年8月8日是第16个“全民健身日”，同时，今年8月5—11日也是第二个 “体育宣传周”。

▉ 奥运精神，启迪健身常行

“全民健康日”的设立，源于2009年对北京奥运会辉煌历史的纪念，它不仅是中国对全民健康和体育发展的长期承诺，更是通过体育活动提升国民健康和幸福感的战略决策，展现了健康中国战略的活力与决心。在这个特殊的日子里，每个人都能够重新审视和提升自己的健康行为，学习体育知识，享受运动带来的快乐。

▉ 身心双益，享受健康人生

健身，不仅关乎身体的强健，更是心灵的滋养。适度的运动能够增强心肺功能，提高免疫力，抵御疾病的侵袭；同时，运动还能促进内啡肽和多巴胺等化学物质释放，这些“快乐激素”有助于改善心情，减少焦虑和抑郁，提升自信和自尊。此外，参与团队运动或社区活动，还能促进人与人之间的交流与互动，增强社交支持系统，为生活增添更多色彩。

▉ 科学健身，助力健康加倍

运动虽好，但需科学适度，才能保持健康。需要注意的是，所有运动要在身体情况允许的范围内尽可能地进行身体活动，并根据健康水平来调整身体活动水平。根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》建议：（1）儿童和青少年（5~17岁）应平均每天进行60分钟中高强度的有氧活动，且其中3天需要进行剧烈强度的有氧运动，如快速跑步、快速游泳、快速骑车或上坡骑车、爬楼梯、足球和篮球等竞技体育、健身操、武术等。（2）成年人（18~64岁）每周应进行150~300分钟中等强度的有氧活动，如健步走、游泳、骑自行车、跳舞、打网球、慢跑；或75~150分钟高强度的有氧活动。此外，为了额外的健康效益，每周还应至少进行2次肌肉强化活动，如举重、俯卧撑等，采用的重量和阻力水平应为重复动作12~15次后感到肌肉疲劳即可。（3）老年人（65岁以上）：建议所有老年人定期进行身体活动，与成年人相似，老年人每周应进行150~300分钟中等强度的有氧活动；或75~150分钟高强度的有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度组合活动。同时建议每周进行3天以上中等强度的有氧运动，并强调功能平衡与肌力的多元性运动训练，如太极拳、瑜伽等，以增强功能性能力和防止跌倒。

▉ 安全贴士，确保健身无忧

为了保障运动的效果和安全，运动时需要遵循一些基本原则。首先，运动前后进行适当的热身和拉伸活动，以减少运动损伤的风险。其次，运动中要及时补充水分和电解质，以维持身体的正常功能。同时，穿戴合适的运动装备也是提高运动舒适性和安全性的关键。最后，对于初学者或特殊人群，应在专业人士的指导下进行运动训练。

全民健身日不仅仅是一天的狂欢，更是我们持续追求健康生活的响亮号角；它不仅仅是一个节日，更是我们对健康生活的共同承诺。

（作者：河北医科大学第一医院医院管理创新研究中心 田津）**