立秋养生先养肺！牢记这“三步曲”，护肺强身不悲秋！

8月7日立秋，中医学认为，秋气通于肺，肺乃气之海，肺为华盖，性喜清肃濡润而恶燥。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）主任谭光波主任医师介绍，立秋养生先养肺，正所谓“正气存内，邪不可干”，把肺养好了，就可大大降低呼吸系统疾患的发生，起到事半功倍的效果，为安然度冬做好准备。养肺护肺需注意以下三点：

一、合理膳食 养阴防燥

秋季是进补肺脏的最佳时机，中医讲究药食同源，重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。

1. 防秋燥，重在饮食调理，适度饮水，以少量频饮为佳。

2. 饮食宜养阴滋润为主，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和含酸味的食品，以收敛肺气。其他如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食品，均有清补、平补的功效，可以起到滋阴润肺养血、健身祛病、延年益寿的作用。

3. 选用食材应先了解其功效，结合个人体质、肠胃功能酌量选用，并搭配正确的烹饪方式。如白萝卜以痰多、咳嗽者较为适宜；百合以熬粥、煮水饮效果较佳；绿豆适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。

尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣燥热及油炸、肥腻之物。辛味食物会使肺气更加旺盛，还会伤及肝气。

4. 秋季药膳注意个体差异，辨证使用。如：脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，秋季还可以辅以养阴生津润肺为主的中药，可将其搭配在食物中食用，或是煮粥烫汤饮用。这些药物种类较为丰富，如沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、木耳、龟板、鳖甲、地黄等。

其中，百合莲子粥清肺火，适用于肺阴虚、虚火旺盛、素有口干、口苦者；枇杷梨皮川贝饮润肺止咳，适用于肺热、口干咳嗽者；黄芪山药粥补肺气，适用于肺气虚、容易感冒者。值得注意的是，此类药材须在医生指导下使用，以确保对症下药，忌滥用补药。

二、经络养生按摩法

秋季与肺气相通，手太阴肺经与人体营卫和呼吸密切相关。日常生活中可自行操作，沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时可预防肺部疾病的发生。

在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。除了手太阴肺经外，还可按揉以下穴位。

中府穴是保养肺脏的第一穴，具有肃降肺气和胃利水、止咳平喘、清泻肺热、健脾补气之功效，是调理内息的一个重要穴位。对于由肺功能不好引起的肺胀满、胸痛、咳嗽、气喘等现象，有很好的治疗作用。如果肺功能长期受到侵害，艾灸中府穴也能较好保养肺脏。

关元穴在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。手法：用拇指指腹按揉关元穴3～5分钟，以感觉酸胀为宜。关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。

天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

三、修身养性 陶冶情操

中医认为，忧为肺之志。忧，即忧愁，也就是忧思不尽、沉闷不乐，一副杞人忧天的表现。《素问·阴阳应象大论》说：“在志为忧，忧伤肺。”，忧愁太过会影响气机不利，亦即是忧则气郁的一种病理表现。

二是悲。《素问·阴阳应象大论》说“悲伤肺。”悲，是伤感而哀痛的一种情志表现，因此保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，可减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

同时，经常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，有益于修身养性，陶冶情操。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）邓秀娟 刘玲玲

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（编辑YH）