再火也别盲目跟风！关于三伏天晒背养生，这3点一定要注意

中医认为，阳气是人体生命活动的动力源泉。阳气不足，容易导致寒湿入侵，进而引发各种疾病。三伏天晒背作为一种被大家喜爱的“网红”养生法，需注意什么？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云教授为大家科普。

一、三伏天晒背有哪些功效？

三伏天晒背不仅能温暖背部的穴位，刺激经络，促进气血循环，还可以通过阳光的照射，激发人体内的阳气，其功效主要有以下几个方面：

1、增强免疫力

中医认为，阳气旺盛有助于提高人体的免疫力。通过三伏天晒背，可促进背部血液循环，增加皮肤对紫外线的吸收，从而提升身体的防御能力，预防感冒、流感等疾病的发生。

2、调节情绪

阳光可以刺激体内分泌更多的血清素，这是一种能改善情绪的神经递质。中医认为，背部的督脉是阳气运行的重要通道，晒背有助于疏通经络，调和气血，进而达到调节情绪的作用。

3、缓解背部疼痛

现代生活中，很多人因长时间伏案工作或缺乏运动，导致背部肌肉紧张、酸痛。

三伏天晒背可以放松肌肉，减轻疼痛；还可温通经络，解除寒湿，进一步缓解因寒湿引起的背部不适。骨质疏松的病人建议采取正确的晒背方式，三伏天坚持每天晒背。

4、促进消化功能

中医理论中，背部的脊柱两侧有多条与消化系统相关的经络，晒背可以通过阳光的热力，温暖经络，促进胃肠蠕动，改善消化功能。尤其对脾胃虚寒有益可助其驱寒保暖，增强脾胃功能。

5、改善睡眠质量

三伏天晒背还有助于改善睡眠质量。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，这对于调节睡眠有重要作用。

中医认为，阳气是否充足与睡眠质量密切相关，晒背可以通过增强阳气，帮助人体更快入眠，改善睡眠质量。

二、晒背的注意事项有哪些？

虽然在三伏天晒背有诸多好处，但也需要注意适度和方法正确。

1.晒背时衣物不宜遮挡背部，且时间不宜过长，每次以20-30分钟为宜，避免阳光直射过久导致皮肤灼伤。此外，晒背时不需要涂防晒霜来避免晒黑，直接晒背有利于补钙以及促进维生素D的吸收。

2.选择早上以及下午阳光较为温和的时间进行晒背，有利于身体吸收。不建议中午阳光强烈时晒。晒背时，需注意补水，避免中暑。

3.有基础疾病的病人不提倡晒背，如心脑血管疾病、糖尿病及高血压等基础疾病的人群不建议晒背，盲目晒背会导致原发疾病的加重，甚至危害生命。

一旦出现皮肤泛红、脱皮等晒伤现象，需及时停止晒背，并及时涂湿润烧伤膏。如果晒背后出现任何不适，请及时就医。

晒背作为一种简便有效的养生方法，通过阳光的温暖作用，可以增强体内阳气，提升免疫力，调节情绪，缓解疼痛，促进消化，改善睡眠。可见，晒背不仅有助于身体健康，还能促进身心和谐，确实是一种有效的健康保健方式。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 老年病科 熊浙冶

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（编辑ZS）