甜饮料的危害堪比伤肝水？甜饮料的危害知多少！

赤日炎炎，暑气未消，炎热潮湿的日子里，一杯冰奶茶，一瓶冰汽水，咕嘟咕嘟，怎一个“爽”字了得。但是，你知道吗？长期喝甜饮料对我们的肝脏伤害巨大，堪比伤肝水！中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。很多研究发现，长期喝无糖饮料，如果它是加了甜味剂，比如说像三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等等，这些含有甜味的代糖饮料，它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面，并没有本质区别。

甜饮料伤肝

研究显示，与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料的人患脂肪肝病的风险增加60%；如果换成人工甜味饮料，患脂肪肝病的风险增加78%。

与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355毫升，约1听），每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。

人为什么难以抗拒甜食？

1、让人快乐

甜食能够刺激大脑释放多巴胺，让人感到亢奋和愉悦，充满活力。

2、让人情绪稳定

血糖水平较高时，情绪会比较稳定，而身体在血糖水平下降时，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落，促使摄入甜食以提高血糖。

3、提供能量

糖是人们基本能量来源，大约身体有50%的能量，是来源于糖的氧化反应。它能够为人体提供能量，能够让人更好的生存，能够让人拥有更加充沛的体力和精力。

甜饮料还有哪些危害？

我们该如何减糖

1.重建大脑奖励系统

我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统，比如重复地获取新鲜食材，仔细品味；重复地在心情不好的时候做喜欢的运动，而不是喝含糖饮料。重复做这些，会让你记住这个循环，逐步改变大脑的奖励系统，助你慢慢脱离糖瘾。

2.选择递进式减糖法

我们可以选择不同含糖量的食物，逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢转化到喝纯咖啡。

3.避免情绪化进食

人有某些情绪时，会特别想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪，那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法，比如看书、跑步。

4.减少精加工食品

选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物，如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃够蛋白质，减少饥饿感，提高基础代谢。学会看配料表，不主动喝含糖饮料，尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

来源：鲁南制药、《大众健康》杂志

图片：千库网