《黄帝内经》中的秋季养生保健知识

“春愁消，夏梦醒，天微凉，夜渐长，年年秋色同”。暑热渐渐退去，铺满回忆和收获的秋天悄然而至。《历书》曰：“斗指西南维为立秋，阴气出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”整个自然界的变化是循序渐进，周而复始的过程。立秋是阳气渐收、阴气渐长，是阳消阴长的转折点。立秋之后天气逐渐变凉，空气干燥，也是健康问题频发的时节，如何在这个特殊的季节里保养好我们的心身，2000多年前的《黄帝内经》已经做了详细描述，下面就结合《黄帝内经》谈一谈秋季养生知识。

先看原文《黄帝内经·素问》的“四气调神大论”记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是养阴的重要时节。从五行角度讲，秋季属金，金气通于肺。肺藏魄，司呼吸主皮毛，秋季凉燥之邪易袭肺。所以秋季养生要顺应节气的变化，重在养肺，以便平和过渡到冬季。因此，秋季养生重在养肺。结合这个要义，我们从以下几个方面谈一谈秋季养生。

**1.**起居

“早卧早起，与鸡俱兴”秋三月白昼逐渐变短，夜晚渐长，宜早睡早起顺应天地阳气的变化。穿衣以宽松舒适保暖为主，秋季是个“收敛”的季节，秋燥和秋凉是是秋季的特点。我们起居环境要注意保持适当的湿度35%-55%，夜间休息时关好门窗，因为夜间阳气内敛，易受寒凉之邪侵袭。感受寒凉之邪易引起咳嗽，腹泻等。

**2.**饮食

秋季是补肺柔肝调理脾胃的时令，谨和五味以使骨正筋柔。秋季的饮食以温性（姜，葱，羊肉），酸（乌梅，西红柿，橙子，蓝莓，山楂）甘（小米，红薯，山药，玉米，南瓜，土豆）食物为主。温能助阳，能驱寒凉，酸能收敛，不使气和津液耗散过度，甘味食物能够补充糖分和多种维生素，酸甘化阴，又能帮助收敛阳气，以抵御秋燥，以上食物大部分富含水分。秋季还要控制好饮水的量，每个人个体差异很大，以小便为淡黄色（也有说稻黄色）为饮水了合适，过黄或者浑浊，甚至呈现酱色，则是饮水量不够的标志。另外，还要注意不易饮用冰镇的饮料和啤酒，生冷油腻易生痰湿气的食物不宜多食，容易出现腹胀，腹痛和泄泻。

**3.**运动

“使秋气平，无外其志，使肺气清”。秋季天高云淡，刚刚熬过暑热，呼吸着微凉的空气让人有一种神清气爽的舒适，躁动的情绪也逐渐收敛。多进行户外运动，以感受天地肃降收敛之气，不宜剧烈，适合散步、慢跑、慢速骑行、爬山等低中强度的运动。一些高强度运动，大量出汗后容易使阳气外泄，而引起风寒感冒。使秋气平，无外其志，使肺气清。中老年人则量力而行，有心脑血管系统疾病的人，以微微出汗即可。

**4.**调畅情绪，安神定志

“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。”凉燥之气为秋季的主气。自古以来，秋天就是悲伤忧郁的季节，这种悲伤和忧郁也是经过夏季旺盛的生长和火热之后的一种总结，有未了的心愿，也有对未来的担忧。因此，不要太在意过去的得失，也不把未来的目标当成包袱，立足当下，努力做好眼前的每一件事，成功与否也在天数，正所谓大衍之数50，天数49，留一线与人争，争到了是运，争不到是命。秋季是总结过去，放下包袱，蓄势待发的季节，调养好精气神至关重要。