奥运项目拍了拍你，日常可以锻炼的奥运项目原来这么多！

审核专家：彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

火热的巴黎奥运会赛事已结束，最近，乒乓球、游泳等项目都是大家十分关注的项目，情到深处恨不得上手助推一把！

来来来，今天，就让我们一起看看，有哪些奥运比赛项目，是咱们在日常生活中就能参与的。

乒乓球

比赛中的马龙 来源：@WTT世界乒联

乒乓球被誉为中国的国球，在国内拥有深厚的群众基础。可以毫不夸张地说，在神州大地的任何一个角落，都能找到会打乒乓球的人。

乒乓球的优势

预防近视

乒乓球可以有效地保护视力并改善视力。打乒乓球的时候，两只眼睛以球为目标，不停地上下、左右、远近看，形成高频的眼内运动，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态。

健脑益智

乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。这就要求大脑快速紧张地思考，可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量。

参与人群广泛

乒乓球可以选择紧张的比赛，可以选择平缓的对攻，可以选择力量型的弧圈球，也可以选择以巧打力的搓球，男女老少皆可参与。

游泳

中国队唐钱婷赢得2024世界泳联世锦赛女子100米蛙泳冠军 来源：@世界泳联

游泳，是一项全面的运动项目，它能强健全身的骨骼、关节、 肌肉，还可以增强肺活量及身体免疫力。

2022年国家统计局官方发布的统计数据显示，中国的游泳普及率已突破30%，游泳成为夏季最受大众欢迎的运动选择。

警惕“泳池病”

泳池病并不是一种病，而是一类由游泳池引发的疾病的统称。

比如，没有及时清洁水池，水池里存在的细菌和病毒，会造成急性结膜感染，俗称“红眼病”。

同样，如果感染到鼻子或耳朵，可能会导致鼻窦炎或中耳炎；误吞了不洁净的泳池水，则可能引发急性胃肠炎，导致恶心呕吐腹泻等。

如何预防“泳池病”？

在游泳时，建议佩戴游泳眼镜、耳塞、鼻夹等，不要用手或不干净的毛巾揉擦眼睛。

游泳后使用对应的眼药水，对身体进行充分淋浴，以避免健康隐患。

一旦感觉身体有不适感，需立刻就医，进行专业治疗。

跑步

跑步，在奥运会的项目划分中，属于径赛的一类，又细分为短跑、中长跑、接力跑等不同的项目。

同时，跑步因其不受年龄、时间、场地的限制，现在已是一项全民运动。

为何要跑步？增强心肺功能

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

增强肌肉耐力，增强身体韧性

规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

防止心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~ 60次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。

克制烟瘾

慢跑是运动戒烟的最佳方式。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β -内啡肽的“快乐激素" ，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。

此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

除了以上三种运动外，还有许多运动正在由奥运会赛场进入我们的日常生活，比如自行车、攀岩等，同时也有不少运动从街头走向了奥运会，比如滑板。

让我们在双奥之城，尽情享受运动，享受奥运，积极参与到全民健身的热潮中去！

温馨提示

在运动前后一定要做好热身和放松工作哦，健康安全才是享受运动的基础。