中国金牌榜并列第一！奥运冠军们的释压小技巧，你学你也行！

这个技巧就是

吼一嗓子

讲真，如果看了奥运会直播

应该对运动员们的吼声很深刻

从羽毛球、乒乓球、网球

到举重、体操

国内国外都有运动员

喜欢没事吼两声

球类运动这种竞技性强的

更是从头喊到尾

输出全靠吼

那么，运动时的喊叫

到底有啥作用？

我们平时能学吗？

还真有一些作用，无论是身体方面还是精神方面，喊叫都能带来一定程度的正向提升。

身体上

喊叫可以在一定程度上提高肌肉力量。

一项针对网球的研究表明，喊叫时击球，可以增加肌肉收缩力量，网球速度在正手击球和发球时分别提高了4.89%和4.91%。

一项棒球实验也指出，喊叫能让棒球的平均高空投掷速度增加3.6%。

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心理上

在赛场这种气氛紧张的场合，喊叫本身也是一种释放压力的途径。

同时还能激发气势，给自己正向的心理暗示，跟走夜路想唱歌是一个道理。

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运动员的喊声各不相同，cha、ya、ha……啥声都有，也是在用熟悉的打气方式，让自己尽快进入状态。

另外，比赛打着打着喊两声，还能起到威慑对手的作用。

有研究表明，运动员的喊叫能影响对手的反应时间和准确性，造成判断延迟。

所以运动场上的喊声，不是什么奇怪的随地大小叫，还可能是一种战术，甚至有的选手是被迫让叫出来的。

生活中，如果比较紧张、压力大，也可以使用类似的方法，喊一喊叫一叫，能够有效地消除紧张情绪。

如果场合比较正式，比如考试、面试，突然吼两下也不合适，那还有什么别的缓解压力、激励自己的方式呢？

我们可以分成长期压力和短期压力两种类型来讨论。

对于短期压力，比如考试、演讲、面试等

1.调整呼吸

练习腹式呼吸，呼吸时感受腹部的规律运动，吸气时鼓起来，呼气时缩回去，直到让自己的呼吸恢复平稳、舒适的状态。

并不提倡无规律地大口呼吸、憋气，这样只会让自己更紧张，甚至还可能出现眩晕感。

2.拍一拍自己

双手交叉，轮流交替拍一拍自己的肩膀、大腿，注意拍打要有规律，速度要慢。

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3.让身体感受到重力

用自己最舒服的姿势坐在椅子上，感受自己身体与椅子的接触、双脚与地面的接触，感受物体的形状、硬度、温度。

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让自己的注意力重新回到现实世界，从紧张情绪中脱离出来。

4.自我暗示

想想自己过去的成就和一些开心的事情，提升自己的信心。

千万不要一直告诉自己“别紧张、别紧张”，这样过度关注自己的负面情绪，只会让压力变得更大。

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除此之外，条件允许的情况下，适当走走、听听音乐、找熟人聊聊天，也是不错的释放压力的方式。

对于长期压力，比如工作、家庭压力

1.加强运动

坚持每周3~5次运动，每次运动时间控制在30~60分钟左右，不建议超过90分钟。

运动可以锻炼自己的心肺功能，同时使身体放松下来。

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进行一些群体性运动，比如篮球、羽毛球等，还能通过社交释放自己的压力。

2.试试每天静坐

选择自己最熟悉、舒适的环境，静坐时间控制在10-30分钟，使用腹式呼吸法。

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可以将注意力集中在呼吸上，也可以想象一些舒适、干净的画面。

3.脱离压力环境

给自己放一放假，离开压力环境一段时间，去旅旅游、散散步，也是释放压力很好的途径。

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长期存在压力，可能对消化系统、心脑血管、卵巢等器官带来负面影响，过劳肥、脱发、皮肤变差等问题也会接踵而至。

简单来说就是，不仅身体变差了，还变丑了。

因此适当释放压力很有必要，找个没人的地方，像运动员们一样吼几嗓子吧！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

参考文献

[1]Tammany, J. E., O’Connell, D. G., Latham, S. E., Rogers, J. A., & Sugar, T. S. (2021). The effect of grunting on overhead throwing velocity in collegiate baseball pitchers. International Journal of Sports Science & Coaching.

[2]O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014).The Effects of “Grunting” on Serve and Forehand Velocities in Collegiate Tennis Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(12).3469-3475

内容制作

编辑：张富耀

制图：东周