【医疗问答】预防冠心病：心脏的“养生秘籍”有哪些？

策划：中华医学会

审核：夏经钢 首都医科大学宣武医院 主任医师

心脏是我们身体中最勤奋的器官之一，为了预防冠心病，我们需要采取一系列措施来保护它。预防冠心病的关键在于保持健康的生活方式。这里有一些简单实用的“养生秘籍”。

1.均衡饮食：饮食方面应注意低脂、低盐和低糖，增加富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜。避免高胆固醇和高饱和脂肪的食物，如红肉和油炸食品。适量饮用红酒可能对心脏有益，但过量饮酒则会增加风险。

2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害心脏和血管。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低冠心病的风险。

3.规律运动：保持规律的运动也是预防冠心病的有效方法。每周至少进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。

4.控制体重和管理压力：控制体重和管理压力也非常重要。过度的压力会引发心血管疾病，因此，学会放松和管理情绪，有助于保护心脏健康。

5.定期体检：监测血压、血脂和血糖水平，也是预防冠心病的重要措施，早期发现并管理心脏病的风险因素，可以有效降低发病率。