【健康养生】阳盛转向阴生，现在开始注意“三防一养”！

立秋过后，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，是由热转凉、由阳盛转向阴生的时节。因此，此时养生要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。注意“三防一养”，让我们健康度秋！

【防秋燥】

中医认为，“燥”，是秋季的主气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，容易受到秋燥的侵袭，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

建议：
1、补充水分
多喝水。民间也有对付秋燥的饮食良方——“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既可以补水，还能防止因秋燥而引起的便秘哦。
2、瓜果适量
很多食物可以滋阴润燥，如梨、葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、银耳、罗汉果、百合、萝卜等，梨润燥为最佳。注意！别过多食用生冷瓜果，尤其是脾胃虚弱的人，小心“秋瓜坏肚”哦，引发胃肠道疾病。

【防辛辣】

“黄帝内经”记载：“肺主秋，肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会散发肺气，可以适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。

建议：
葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，适当多吃。

【防过度进补】

中医治疗的原则是“虚者补之，实者泻之”，体质壮实者不宜再用补药。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，也不可随意进补。

建议：
以滋阴润燥为主，如鸭肉、银耳、蜂蜜、莲藕等。体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸽肉等稍微偏温性的，但尽量别吃狗肉、鹿茸等大温大热的食物。

【养肺“六大法”】

1、常笑宣肺

秋季人容易悲伤，对肺气宣发不利。五行生克，喜可胜悲。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、解除抑郁、缓解胸闷、恢复体力。

2、咳嗽净肺

经常开窗通风，每日早晚选择空气清新处深呼吸并主动咳嗽，可清除呼吸道及肺部的痰浊，减少肺部损害。

3、运动健肺

多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法。秋高气爽，是户外活动的大好季节，比如登山有助于增强呼吸与血液循环功能，增大肺活量和心脏收缩能力。但不宜做过于激烈的运动，避免出汗过多，耗损阳气。

4、补水润肺

及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

5、按摩强肺

中医认为，手太阴肺经和肺脏有直接对应关系，通过拍打或按摩疏通肺经，可以让肺变得更有活力，从而增强自身呼吸系统的抵抗力。

用空掌或空拳先拍打太渊穴，再按照肺经循行路线从上往下拍打，也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打。第一次拍打力度较轻，然后慢慢增大，以手臂产生微微震动为宜。手法不局限于拍打，也可按揉等。拍打或按摩肺经以10-15分钟左右为宜。拍打结束后，可用手心相互搓大拇指处3-5分钟左右，从鱼际搓到列缺，搓到皮肤微红发热。

注意：存在重度骨质疏松或者骨转移者不适合拍打。

6、食疗益肺

中医认为白色入肺，多食白色食物可以补肺，如银耳、百合、白萝卜、山药、莲藕、雪梨等有滋阴润肺作用。下面的食疗方法，可以尝试一下哦~

①银耳莲子汤：银耳有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。

②百合粥：百合味甘性寒，归心经、肺经，养阴润肺，清心安神。用于阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。注意：百合性寒，风寒咳嗽患者慎用。

③白萝卜排骨汤：白萝卜是最常见的白色食物之一，润肺、止咳、化痰，有助于养肺。

④山药胡萝卜炒木耳：山药味甘性温，归脾经、肺经、肾经，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴等。

⑤莲藕排骨汤：嫩藕微甜而脆，可生食也可做菜，老藕更适合做桂花糯米藕或炖汤。生藕性寒，生津凉血；熟藕性温味甘，健胃开脾，清热润肺。

⑥川贝雪梨粥：秋季若因气候干燥而出现口渴、便秘、干咳等，或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。

信息来源 | 健康天津、中国中医、北辰医院中医科