“伏天晒背”怎么晒

作者：湖南省胸科医院中西医结合二科 肖洁

三伏天，社交媒体上掀起一股“晒背风”。三伏天晒背到底能不能起到养生作用？怎样晒背才正确？

三伏天晒背与三伏贴原理类似。三伏天是一年中阳气最旺的时候，此时刺激经络穴位可促进气血循环、疏通经络、调节脏腑功能，从而起到温阳利气、驱散伏邪、防病强身的作用。

伏天晒背

三伏天晒背养生的最佳时间是上午9时—10时，此时紫外线不是很强烈，不容易灼伤皮肤。晒背总时长应控制在15~30分钟。初次晒背以身体耐受为宜，循序渐进，以身体微微发汗为度，切忌大汗淋漓。若大汗淋漓，并伴有体温升高、四肢乏力、头晕目眩、口渴难耐或头痛不适等症状，可能是中暑的表现，应立即停止晒背，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。脊柱两侧的膀胱经如同身体的排毒通道；大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）在督脉上，是阳气汇聚的“宝地”；命门穴（第二腰椎棘突下凹陷处）是温阳补肾、强健腰膝的要穴。在晒背时，应着重晒上述部位。

在晒背时，人们应注意以下事项

不宜空腹晒背，以免出汗过多引起不适。晒背前后应适量饮用白开水或淡盐水。

晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

穿着浅色、轻薄且宽松的衣服，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。

做好防晒措施，特别要注意保护头面部和眼睛。

晒背结束后，及时更换汗湿衣物，避免立即洗澡或吹空调。

老年人晒背时最好有家属陪同。