糖尿病预防：5 点须知，为健康护航

糖尿病，这个在现代社会中日益常见的慢性疾病，虽然令人担忧，但在一定程度上是可以预防的！以下为您详细介绍 5 个关键的须知要点。

1. 健康生活方式

拥有健康的生活方式是预防糖尿病的基石。在饮食方面，要做到均衡饮食，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入至关重要。高糖的甜食、高脂的油炸食品以及高盐的腌制食物，都可能对血糖产生不良影响。相反，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类能为身体提供丰富的营养，维持身体的正常代谢。

运动也是不可或缺的一环。每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，结合力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等，可以增强身体的肌肉力量，提高胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。同时，保持规律作息和充足的睡眠，避免熬夜，能让身体的内分泌系统保持稳定，有助于血糖的调节。

例如，一位坚持每天晚餐后快走 30 分钟，并每周进行两次力量训练的中年人，其身体状况良好，血糖一直处于正常水平。

2. 控制体重

体重，尤其是腹部肥胖，与糖尿病的发生密切相关。腹部堆积过多的脂肪会增加胰岛素抵抗的风险，从而加大患糖尿病的可能性。因此，通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，避免腹部肥胖，是预防糖尿病的重要措施。

3. 危险人群

某些特定人群患糖尿病的风险较高，需要格外注意。有糖尿病家族史的人，由于遗传因素的影响，患病几率相对较大。肥胖者，尤其是身体质量指数（BMI）过高或腹部脂肪过多的人，患病风险显著增加。高血压、高血脂患者，其身体的代谢往往存在异常，容易引发糖尿病。年龄在 40 岁以上的人群，身体机能逐渐下降，糖尿病的发病风险也随之上升。长期精神压力大的人，激素分泌容易失调，影响血糖代谢。曾有妊娠期糖尿病史的女性，日后患糖尿病的风险也高于常人。

此类高危人群日常需要多加检测血糖，以便早期发现异常，及时采取干预措施。

4. 危险指标

当血糖指标出现异常时，需要高度警惕糖尿病的发生。空腹血糖≥7.0 mmol/L、餐后 2 小时血糖≥11.1 mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%等，这些指标都提示可能存在糖尿病或糖尿病前期。

5. 早期症状

了解糖尿病的早期症状有助于早期诊断和治疗。多饮、多食、多尿、体重减轻是糖尿病的典型症状。此外，皮肤瘙痒、视力模糊等表现也可能是糖尿病的信号。

通过关注这 5 个方面的须知要点，我们能够更好地预防糖尿病，守护自己和家人的健康。让我们积极行动起来，从生活的点滴做起，远离糖尿病的威胁。