从根源改变：纠正三大饮食误区，迈向健康适量饮食

编者按

"饭吃七分饱，健康活到老"，这句俗语深刻揭示了饮食与健康的紧密联系。然而，在快节奏的现代生活中，不少年轻人却陷入了暴饮暴食的误区，忽视了饮食对身体的深远影响。暴饮暴食不仅难以满足身体真正的营养需求，反而可能带来一系列健康问题。

要实现食不过量，关键在于纠正三种常见的错误做法。首先，减重不应以牺牲饮水量为代价，充足的水分摄入能有效控制食欲，提升饱腹感，是健康减重的基础。其次，狼吞虎咽的进食方式应被摒弃，正念饮食法提倡细细品味食物，让大脑与身体同步感知饱腹信号，从而避免过量进食。最后，切勿尝试暴饮暴食后催吐的极端行为，这不仅无法有效减重，还会对身体造成不可逆的伤害。