孩子的哪些习惯最伤眼睛？保护眼睛的7件小事父母一定要知道！

眼睛，是人体最重要的器官之一。伴随着电子产品普及，眼睛面对的“挑战”越来越多，或许每一天都在面对伤害。

趁着放暑假，家长们不妨教会孩子一些用眼方法，告诉他们如何树立健康的生活习惯，用明亮的双眼展望未来。

一、这些细节正在伤害眼睛

想拥有一双明亮的眼睛，除了避免过度用眼外，培养良好的生活习惯也很重要。

湖南光琇健康管理中心提醒各位家长：一些不健康的生活习惯，会在不知不觉中“偷走”孩子的视力。快来看看以下习惯，如果发生在自家娃身上，就真要督促他们改改了：

夜晚关灯玩手机；

躺着看书或在交通工具上看手机，长时间近距离用眼；

经常揉眼睛；

乱用眼药水或洗眼液；

游泳时不戴护目镜；

常戴劣质的太阳镜。

二、培养这些护眼好习惯

1、保持充足的户外运动：可以帮助缓解眼部疲劳，预防近视。湖南光琇健康管理中心建议，孩子在暑假期间最好每天保持2小时以上户外活动。

2、控制用眼时间：用眼时间过长，直接导致眼部疲劳，增加近视几率。建议孩子们学习或阅读时，每隔20-30分钟休息一下，适当看看远处和绿色植被等。

3、保持正确坐姿：阅读、写字时，坚持做到“一拳一尺一寸”：一拳即胸口离书桌的距离，一尺即眼睛与书本的距离（30-35cm），一寸即手指与笔尖的距离（3.33cm）。

4、调整饮食结构，合理膳食：孩子们要多吃富含维生素A和维生素C的食物，例如胡萝卜、菠菜、柑橘、草莓等蔬菜水果；少吃含糖量高的食物，容易导致近视和眼部疲劳。

5、保持充足睡眠：人在睡眠状态时，眼睛血液循环会变缓，原本紧张的眼神经及眼调节肌逐渐放松，有助于恢复眼疲劳和提高眼睛的健康状况。湖南光琇健康管理中心建议，成年人每晚保持7-8小时睡眠时间，中、小学生则要达到9-10小时。

6、避免过度用眼：学习、工作时要注意劳逸结合，避免长时间用眼，多做眼保健操；还可以多眨眼，充分带动泪液，均匀分布于眼角膜表面。

7、定期视力检查：如果孩子出现眼部不适或自觉视力减退，应及时就诊检查。湖南光琇健康管理中心建议，每年至少进行一次眼科检查，以便及时发现问题。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 健管中心 蒋婷

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（编辑YH）