湿气重的7个表现，你中招了吗？中医教你几招，给身体“挤挤水”

什么是湿气？

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湿气是中医学的一个概念。古人通过对四季的观察，总结出自然界存在风、寒、暑、湿、燥、火六种气候表现，分别对应不同季节的特征，如春季多风，夏季多暑多湿，秋季多燥，冬季多寒等。

自然界正常的气候变化对人体是无害的，人体会自行调节适应。但如果气候变化出现异常，或超出了人体适应能力的范畴，就容易出现不适症状甚至导致疾病发生，此时上述六种气候表现就可成为致病的邪气，即风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。

湿邪为阴邪，易阻滞气机，损伤人体阳气，还易和其他邪气合并，比如湿遇寒则成为寒湿，遇热成为湿热，遇风成为风湿。

引起湿气的原因？

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益阳市中心医院专家表示，湿气的来源主要有外感湿邪和内生湿邪。

1、外感湿邪

这是地域和气候特点决定的，长期处于“潮湿”环境的人群更容易生“湿气”；此外，长期接触水湿者如洗衣、厨房、水产养殖工作者等感受湿邪的风险更大。还有一些不良习惯如经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗的人，也容易感受湿邪。

2、内生湿邪

内生湿邪主要与六个生活习惯关系密切：缺睡眠、口味重、贪寒凉、喝大酒、运动少、长久坐。

过食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，导致湿气在体内累积。

作息紊乱、长期熬夜的群体也容易生湿。作息紊乱易损伤脾胃，长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦，中医古籍《脾胃论》提出：劳倦则脾先受病。脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化而聚集在体内。

缺少运动的人群湿气难化，适量的运动可以增强气血运行，脏腑气机升降功能，帮助水湿运化。而懒动少练，久坐伤肉，最终也会导致脾气运化失常，内生湿滞。

长期受不良情绪影响，肝郁气滞的人群，也容易导致脾虚，出现湿邪表现。

湿气重可能引发哪些疾病？

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中医认为，湿性重着、粘滞，易伤阳气。湿邪侵入人体，留滞于脏腑经络、肌肉关节，阻碍气机，会出现头身困重、乏力、肌肉关节酸痛、浮肿肥胖、腹胀、大便异常等问题。

湿气重的表现

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1.形体

中医素有“瘦人多相火，肥人多痰湿”一说，就是指体型偏胖的人体内多有水湿，严重者还可能会出现下肢水肿等问题。

2.状态

中医讲湿性重浊，其临床症状有沉重的特性。体内湿气重着的人常常会感到疲乏，身体困重，不喜欢运动，头重如裹，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛等。

3.胃口和食欲

湿气重的人脾运化功能减弱，到了该吃饭时却没有饥饿感，什么也不想吃，吃一点东西就感觉腹胀。

4.大便

湿邪困阻中焦，大肠功能失司会出现腹泻、腹痛、大便不成形等。

5.皮肤

湿气重的人容易出现皮肤毛孔变粗，油腻，容易长痘，颜色不好看，呈暗黄或蜡黄色，容易皮肤瘙痒甚至出现湿疹。

6.舌苔

舌体胖大，舌苔厚腻，舌边有齿印。

7.头发

头发容易油腻出油，脱发增多。

三伏天怎么祛湿？

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1.清淡饮食，少食冷饮

清淡、适度、均衡饮食，不要过多摄入瓜果、雪糕、冷饮等生冷寒凉的食物，不要一味追求减重而拒绝主食，也不可嗜食肥甘厚味之品增加脾胃负担，导致脾胃运化功能失常，湿从内生。

2.适度运动

动则生阳，适量的运动既可以激活一身的阳气，还能出汗排湿。

3.起居防潮

环境潮湿是造成外湿的主要来源，因此居住环境要避免潮湿，空气流通。

4.淋雨、汗湿后及时更换衣物

夏天淋雨或者流汗湿透了衣衫，要及时更换，否则也容易受寒，还会加重体内湿气。

5.中医中药

中医常用的祛湿方法有利湿、化湿、渗湿、燥湿等。

（1）芳香化湿：可选用藿香、佩兰、木香、石菖蒲、豆蔻等辛香温燥的药品煎水服用，也可将这些药物研磨制作成香囊佩戴。

（2）健脾祛湿：日常可以食用一些健脾利湿的食材，如山药、莲子、白扁豆等。

（3）利水渗湿：常用赤小豆、茯苓、车前子、冬瓜皮、玉米须煲汤或者煮粥、煮茶等。

（4）温阳化湿：阳气就好像是体内的“烘干机”，阳气足盛可以帮助驱除体内湿气，可将黄芪、肉桂、干姜、艾叶加入膳食或茶饮中。另外，三伏贴、三伏灸也是温阳助阳的有效方法。

哪些食物可以祛湿？

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湿气重可以适当多吃一些能够健脾利湿的食物，如洋葱、冬瓜、赤小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、薏苡仁、山药、玉米（带须）、花生、枇杷、荷叶、陈皮、山楂、鲫鱼等。

推荐药膳

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1、白扁豆山药粥

食材：白扁豆30克、山药30克、大米50克。

做法：白扁豆洗净，加适量水浸泡，山药切片。将白扁豆及浸泡用的水进行大火煎煮，烧开后转小火，30分钟后，加入山药和大米；大火煮沸后，转小火煮至粥熟。出锅前，可加适量冰糖调味。

功效：健脾祛湿。

2、冬瓜薏米粥

食材：冬瓜100克、薏米50克、粳米30克。

做法：冬瓜洗净后，带皮切成小块，与薏米、粳米同放入锅内，用小火加水熬煮，至瓜烂米熟成粥。

功效：祛湿利水。

3、茯苓赤小豆粥

食材：茯苓30克、赤小豆50克、粳米50克。

做法：将茯苓、赤小豆、粳米淘洗干净后，放入锅中，加适量水小火熬煮。

功效：健脾祛湿。

4、陈皮山楂饮

食材：陈皮5克、山楂5克、荷叶3克。

做法：将食材放入杯中，加开水冲泡。

功效：健脾祛湿。

参考资料

1. 中医基础理论，中国中医药出版社，2012年版；

2. 中药学，中国中医药出版社，2017年版；

3. 中医养生学，中国中医药出版社，2009年版；

4.中医内科学，中国中医药出版社，2012年。

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 陈艳

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（编辑YT）