比起秋天第一杯奶茶，这4款老年人专属秋季养生茶你更值得拥有！-

立秋过后，年轻人的朋友圈纷纷晒出“秋天的第一杯奶茶”。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云教授表示，秋季燥邪易伤津液，使人体出现皮肤干燥、口干咽燥、咳嗽少痰等症状。老年人由于其阴液不足，抵抗力相对较弱，秋燥的影响更为明显。

中医讲究“未病先防”，通过饮用适合的养生茶来调理身体，不仅能补充身体所需的水分，缓解秋燥带来的不适，还可以通过调节体内的阴阳平衡，增强机体免疫力，预防疾病。

老年人也可以拥有适合自己的“秋天第一杯奶茶”。

1、桑菊润肺茶

**材料：**桑叶、菊花、麦冬、桔梗

**功效：**桑叶和菊花都是中医中常用的清热疏风、润肺止咳的药材。麦冬有滋阴润肺、生津止渴之功，桔梗则能宣肺泄邪，利咽开音。

桑菊润肺茶适合秋季容易感冒、咳嗽、咽喉不适的老年人饮用，有助于清肺润燥，缓解秋燥对呼吸道的刺激。

**制作方法：**取桑叶、菊花各3克，麦冬、桔梗各5克，加适量水煎煮15分钟，去渣取汁即可。每日饮用一到两次。

2、红枣桂圆茶

**材料：**红枣、桂圆、枸杞

**功效：**红枣和桂圆在中医中被视为补气养血的佳品，尤其适合气血虚弱的老年人饮用。

枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。红枣桂圆茶能补血安神，增强体质，对预防秋季常见的失眠、疲劳、免疫力下降等问题有很好的效果。但糖尿病患者需慎用。

**制作方法：**取红枣5枚，桂圆肉5克，枸杞10克，用热水冲泡10分钟后饮用。可根据个人口味适量加些蜂蜜调味。

3、梨百合银耳茶

**材料：**梨、百合、银耳、冰糖

**功效：**梨在中医中被称为“天然润燥果”，具有清热润肺、止咳化痰的功效。

百合则有润肺止咳、清心安神的作用，银耳被誉为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、益气养颜的功效。此茶尤其适合老年人因秋燥引起的口干咽燥、干咳无痰等症状。但糖尿病患者需慎用。

**制作方法：**梨1个切片，银耳10克泡发后撕成小块，百合10克洗净，与适量冰糖一起加水炖煮30分钟，待银耳软糯后即可饮用。

4、陈皮普洱茶

**材料：**陈皮、普洱茶

**功效：**陈皮性温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效；普洱茶则有健脾暖胃、化痰解腻的作用。

老年人脾胃功能较弱，容易出现消化不良、胃寒等问题，陈皮普洱茶可以帮助调理肠胃、促进消化、祛除体内寒气。

**制作方法：**取陈皮3克，普洱茶5克，用热水冲泡5分钟后饮用。可根据个人喜好多次冲泡。

1、适量饮用

养生茶虽有调理身心、预防疾病的作用，但老年人在饮用时需注意适量。

长期过量饮用可能会导致体内湿气滞留、消化不良，甚至加重体内寒气。尤其是针对一些药性较强的中草药，过量服用可能引发副作用，如肠胃不适、血压波动等。

因此，建议每天饮用的养生茶量保持在2-3杯，并根据个人体质适度调整。

2、结合体质

中医强调因人制宜，老年人在选择养生茶时，应结合自身的体质特点。体质偏热者适宜饮用凉性或平性的茶饮，如桑菊润肺茶；体质虚寒者则适宜温热性茶饮，如红枣桂圆茶或陈皮普洱茶。

此外，老年人若有特殊体质，如高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，或正在服用药物，建议在医生的指导下选择合适的养生茶，以避免可能的药物相互作用。

3、茶饮时间与方式

老年人饮茶时间和方式同样重要。秋季早晚温差较大，建议老年人在上午和下午各饮用一次养生茶，避免空腹饮用，以免对胃肠产生刺激。

此外，秋季饮茶宜温热不宜过凉，饮用过凉的茶水可能会引起胃寒或感冒。

冲泡养生茶时，水温控制在80—90摄氏度左右为宜，以保持茶中有效成分的充分释放。

4、饮食与作息的配合

养生茶虽有助于身体调理，但仅靠饮茶并不足以全面实现养生效果。老年人应结合饮食、作息等方面进行全方位调理。

秋季饮食宜清淡滋润，少食辛辣、油腻、生冷之物，多摄入润肺的水果和蔬菜，如梨、白萝卜、百合等。

作息方面，应早睡早起，保证充足的睡眠，并适当进行户外活动，以增强体质，改善新陈代谢。

5、观察身体反应

在饮用养生茶的过程中，老年人应注意观察身体的反应。如果出现不适症状，如腹胀、腹泻、口干舌燥等，应及时停用，并咨询医生。

此外，对于首次尝试某种新茶饮的老年人，建议先少量饮用，待观察无明显不良反应后再适量增加，以降低过敏或不耐受的风险。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云教授提醒，秋季是一个需注重养生的季节，老年人通过饮用适合的养生茶，能够有效应对秋燥带来的不适，增强体质，提升生活质量。

中医养生讲究“天人合一”，老年人在选择养生方法时，应注意与自然节律相结合，从而达到更好的健康效果。希望大家能够找到适合自己的养生茶，度过一个舒适健康的秋天。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科熊浙冶

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（编辑ZS）