夏日炎炎，如何应对晒伤与做好防晒

这是 达医晓护 的第 5049 篇文章

夏日阳光热烈，是享受户外活动的好时节，但同时也是晒伤的高发期。晒伤不仅会让皮肤红肿疼痛，长期累积还可能增加皮肤老化、皮肤癌的风险。因此，了解如何应对晒伤和做好防晒措施至关重要。

一、为什么会发生晒伤

晒伤，又称晒斑或日光性皮炎，是由日光中的中波紫外线（UVB）过度照射后引起的皮肤急性光毒性反应。以下是晒伤发生的主要原因及影响因素：

1. 主要原因

紫外线照射：当皮肤长时间暴露在强烈的阳光下，特别是UVB辐射下，皮肤细胞会受到损伤，从而引发晒伤。UVB的波长较短，主要作用于皮肤表层，是导致晒伤的主要因素。

2. 影响因素：

光线强度：紫外线强度越高，皮肤受到的损伤就越大，越容易发生晒伤。这通常发生在晴朗、无云的天气，以及高海拔地区。

照射时间：暴露在阳光下的时间越长，皮肤受到的紫外线照射就越多，晒伤的风险也就越大。

照射范围：暴露的皮肤面积越大，晒伤的风险就越高。如穿着短袖、短裤或泳衣时，暴露的皮肤面积较大，更容易晒伤。

肤色深浅：肤色较浅的人群（如浅色人种）相对于肤色较深的人群更容易晒伤，因为他们的皮肤中含有较少的黑色素，对紫外线的抵抗能力较弱。

体质差异：不同人的皮肤对紫外线的敏感程度不同，有些人皮肤较为敏感，即使在较弱的紫外线下也可能发生晒伤。

二、晒伤的症状及分级

晒伤主要症状包括皮肤发红、疼痛、灼热感，严重者还可能出现水疱、脱皮等现象。根据晒伤的程度，可以分为以下几级：

1. 一度晒伤

皮肤发红，有轻微灼热感，但无水肿。

2. 二度晒伤

皮肤红肿明显，伴有疼痛和水疱，水疱破裂后形成糜烂面。

3. 三度晒伤

皮肤红肿疼痛剧烈，水疱较大，可伴有全身症状，如发热、寒战等。

三、晒伤后的紧急处理

1. 迅速降温

一旦发现皮肤晒伤，应立即转移到阴凉处，避免继续暴露在阳光下。可用冷水或冰块冷敷晒伤部位，降低皮肤温度，减轻炎症反应。

2. 保湿修复

晒伤后皮肤容易干燥，应及时涂抹保湿霜或芦荟胶等具有修复功能的护肤品，帮助皮肤恢复水分和屏障功能。

3. 缓解疼痛

若疼痛难忍，可口服非处方药如布洛芬等，以缓解疼痛和炎症。

4. 避免搔抓

晒伤后皮肤可能会出现瘙痒感，但切忌搔抓，以免加重皮肤损伤和感染风险。

四、做好防晒措施，预防晒伤

1. 涂抹防晒霜

选择SPF值高、防水性能好的防晒霜，并根据肤质和户外活动时间适量涂抹。一般来说，防晒霜需要每两小时重新涂抹一次，如果游泳或大量出汗，则需要更频繁地补涂。

2. 穿戴防晒衣物

选择轻薄、透气的防晒衣物，并注意选择UPF值（紫外线防护系数）较高的衣物，以提供更好的防晒效果。

3. 戴帽子和墨镜

宽边帽能有效遮挡面部和颈部的阳光，墨镜则能保护眼睛免受紫外线伤害。

4. 避免阳光强烈时段外出

尽量避免在上午10点至下午4点这个时间段外出，因为这个时段的紫外线辐射最强烈。

5. 使用遮阳伞或遮阳篷

在户外活动时，使用遮阳伞或遮阳篷能有效减少紫外线对皮肤的直接照射。

总之，夏日防晒是保护皮肤健康的重要措施。通过做好防晒措施和晒伤后的紧急处理，我们能更好地享受夏日的阳光，同时避免晒伤带来的不适和长期风险。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

王怡，李福伦