守护心脏健康

这是 达医晓护 的第 5048 篇文章

人第一次心跳开始于胚胎4周时，心脏的第一次跳动是由第一个心脏细胞带动的整体效应。将你的拳头攥紧，看看它的大小，这大概就是你心脏的大小，健康心脏瓣膜的尺寸约为半个硬币大小，心脏瓣膜就生长在心房和心室之间、心室和大动脉之间，起到单向阀门的作用，保证血流单方面运动，在保证心脏的正常功能中起重要作用。心脏是最勤劳的器官，每天搏动大约100000次，如果按寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动26亿次。虽然它看似十分强大，却也是最容易受伤的器官之一。

目前心血管疾病是全球的头号死因，但庆幸的是，80%的心脏病和中风都是可以预防的。健康饮食、保持身体活动、同时避免使用烟草制品和有害饮酒可以帮你降低患病风险。保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平也很重要。

让我们从两方面来了解.首先要对症下药，想要保护心脏，首先得知道它在什么时候会“脆弱”：

1、早晨醒来时此时体内水分含量较少、血液相对粘稠，血流速度较缓，所以更容易形成血栓。此外，经过一夜的休息后，交感神经活性会明显增高，血压也会随之出现“晨峰”现象，若着急活动，高血压、血脂异常者的高危人群就很可能诱发心血管事件。所以建议起床时不宜过急过猛，可以躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。起床后喝50~80毫升温开水，适量的温开水可以降低血液的粘稠度，促进血液循环。

2、上午9~11时此时交感神经兴奋，人会感到激动亢奋，容易发生严重心律失常。同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。 建议有心血管疾病的人群尽量避免情绪波动，做大事前最好先服药。压力大、心情不好时可以试着深呼吸，来提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。午餐也不宜吃得过饱，饭后可以散散步，尽量午睡半小时。

3、下午15~17时经过一上午的辛苦工作，身体和大脑都已进入较疲劳状态，下午16时开始人体的血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。建议工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。

所以我们可以根据这些时间段来合理安排自己的作息，有利于守护心脏健康。同时我们也可以通过一些健康养护小建议来守护心脏，建议如下：

1、健康饮食保持均衡的饮食，减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入。

2、适量运动每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。

3、控制体重保持健康的体重，避免肥胖，可减轻心脏负担。

4、戒烟限酒吸烟是心血管疾病的重要危险因素，应坚决戒烟；限制饮酒量，避免酗酒。

5、控制血压、血糖和血脂定期测量血压、血糖和血脂，如有异常，应及时就医并遵医嘱治疗，将指标控制在正常范围内。

6、减轻压力学会有效地应对压力，通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来减轻心理负担。

心脏健康是每个人都应该关注的重要议题。通过健康的生活方式、科学的饮食习惯和合理的运动，我们可以有效预防心脏疾病，享受健康的生活！守护健康，从“心”开始！

复旦大学附属中山医院

作者：老年心内科 李漪 护师

审稿：老年心内科 沈军 副主任护师